活過80歲的糖尿病患者，50歲前多戒了這6樣“要命習(xí)慣”
關(guān)鍵詞：
糖尿病被稱為“甜蜜的殺手”，但總有些“糖友”能活到耄耋之年。仔細(xì)觀察這些長壽糖友的生活軌跡，會發(fā)現(xiàn)他們早在50歲前就戒掉了一些關(guān)鍵習(xí)慣。這些習(xí)慣看似平常，卻像慢性毒藥一樣侵蝕著健康。
一、戒掉“三高”飲食模式
1、高糖陷阱
奶茶、蛋糕這些甜食帶來的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，卻會讓血糖像過山車一樣劇烈波動。長壽糖友往往在中年就開始控制添加糖攝入，每天不超過25克。
2、高鹽隱患
咸菜、臘肉等腌制食品是很多人的心頭好，但過多的鈉攝入會加重腎臟負(fù)擔(dān)。建議改用香草、檸檬汁等天然調(diào)味料。
3、高油風(fēng)險
油炸食品香脆可口，但高溫產(chǎn)生的反式脂肪酸會損傷血管。改用空氣炸鍋或烤箱是不錯的替代方案。
二、告別靜態(tài)生活方式
1、久坐危.機(jī)
連續(xù)坐著超過1小時，肌肉對胰島素的敏感性就會下降。建議每半小時起身活動2分鐘，做做伸展運(yùn)動。
2、缺乏運(yùn)動
規(guī)律運(yùn)動能提高細(xì)胞對葡萄糖的利用率?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動每周至少150分鐘，配合每周2次力量訓(xùn)練效果更佳。
3、熬夜成癮
睡眠不足會影響體內(nèi)激素平衡，增加胰島素抵抗風(fēng)險。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠至關(guān)重要。
三、改掉不良情緒管理
1、長期壓抑
負(fù)面情緒會刺激皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致血糖升高。培養(yǎng)興趣愛好、與親友傾訴都是不錯的減壓方式。
2、易怒暴躁
情緒劇烈波動時，腎上腺素飆升會直接推高血糖。深呼吸、正念冥想能幫助平復(fù)情緒。
3、過度焦慮
對病情過分擔(dān)憂反而會形成惡性循環(huán)。學(xué)習(xí)糖尿病知識，建立科學(xué)認(rèn)知很重要。
四、摒棄錯誤用藥觀念
1、隨意停藥
血糖穩(wěn)定就自行減藥是危險行為，可能引發(fā)急性并發(fā)癥。任何用藥調(diào)整都要遵醫(yī)囑。
2、依賴偏方
某些號稱“根.治糖尿病”的偏方可能含有違規(guī)添加成分。規(guī)范治療才是正途。
3、忽視監(jiān)測
不測血糖就像開車不看儀表盤。養(yǎng)成定期監(jiān)測習(xí)慣，才能及時發(fā)現(xiàn)問題。
五、遠(yuǎn)離危險社交習(xí)慣
1、勸酒文化
酒精會干擾肝臟的糖代謝功能，還可能引發(fā)低血糖。社交場合可以茶代酒。
2、二手煙害
煙草中的有害物質(zhì)會損傷血管內(nèi)皮，加重糖尿病并發(fā)癥。遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境很必要。
3、暴飲暴食
聚餐時容易攝入過量，建議先喝湯吃菜，最后再吃主食控制總量。
六、糾正錯誤認(rèn)知誤區(qū)
1、“瘦人不得糖尿病”
遺傳因素和內(nèi)臟脂肪都可能讓瘦人患病。定期體檢不能少。
2、“無糖食品隨便吃”
無糖餅干等食品仍含大量碳水化合物，要計(jì)入每日總量。
3、“血糖高沒感覺就沒事”
慢性高血糖會悄無聲息地?fù)p害器官，等有癥狀往往為時已晚。
這些習(xí)慣的改變不是一蹴而就的，可以從最容易的開始逐步調(diào)整。有位糖友分享經(jīng)驗(yàn)：他花了兩年時間才完全戒掉含糖飲料，但血糖控制明顯改善。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在開始改變，80歲時你會感謝50歲的自己！