早起散步不如睡懶覺(jué)？醫(yī)生提醒：年過(guò)70歲的人，早上有“兩不做”
關(guān)鍵詞：散步
清晨的公園里，總能看到銀發(fā)族們晨練的身影。但您知道嗎？對(duì)70歲以上的長(zhǎng)者來(lái)說(shuō)，有些習(xí)以為常的晨間習(xí)慣可能正在悄悄透支健康。最新研究顯示，老年人過(guò)早起床活動(dòng)反而可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。
一、晨起不宜做的兩件事
1、不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)整夜平臥，血液黏稠度在清晨達(dá)到峰值。此時(shí)若突然進(jìn)行快走、太極拳等運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心腦血管意外。建議醒來(lái)后在床上做3分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)（反復(fù)勾腳尖），待血壓平穩(wěn)后再緩慢起身。
2、不要空腹外出
秋季晝夜溫差大，晨間低溫會(huì)刺激血管收縮?？崭?fàn)顟B(tài)下外出易引發(fā)低血糖反應(yīng)，還可能加重關(guān)節(jié)疼痛。建議先喝半杯溫水，吃兩片全麥餅干再出門。
二、更適合長(zhǎng)者的晨間方案
1、7點(diǎn)后起床更安全
人體血壓在上午6-10點(diǎn)處于“晨峰”狀態(tài)。推遲到7點(diǎn)后起床，能避開(kāi)心腦血管最脆弱時(shí)段。若已養(yǎng)成早起習(xí)慣，建議靜坐閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè)等待天亮。
2、選擇溫和運(yùn)動(dòng)方式
上午9-10點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)，可進(jìn)行八段錦“雙手托天理三焦”等舒緩動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，時(shí)長(zhǎng)控制在20分鐘以內(nèi)。
三、被忽視的晨間養(yǎng)生細(xì)節(jié)
1、起床速度要放慢
從平臥到坐起需停留30秒，再?gòu)淖鸬秸玖⑼瑯娱g隔30秒。這個(gè)“三個(gè)半分鐘”原則能有效預(yù)防體位性低血壓。
2、注意保暖關(guān)鍵部位
重點(diǎn)保護(hù)后頸、腰腹和膝關(guān)節(jié)，可佩戴護(hù)腰或穿高領(lǐng)內(nèi)衣。秋季晨間濕度大，建議隨身攜帶輕便外套。
四、特殊情況需特別注意
1、慢性病患者要調(diào)整
高血壓患者晨起應(yīng)先服降壓藥，靜坐30分鐘再活動(dòng)。糖尿病患者要監(jiān)測(cè)空腹血糖，低于5mmol/L需適當(dāng)加餐。
2、關(guān)注夜間睡眠質(zhì)量
頻繁起夜或早醒可能是健康預(yù)警信號(hào)。建議記錄睡眠情況，及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。
其實(shí)養(yǎng)生沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵要傾聽(tīng)身體的聲音。有位80歲的書法家分享他的長(zhǎng)壽秘訣：每天自然醒后先喝蜂蜜水，等陽(yáng)光灑滿陽(yáng)臺(tái)才慢慢研墨寫字。這種順應(yīng)生物鐘的生活方式，或許比強(qiáng)迫自己晨練更有益健康。記住，對(duì)銀發(fā)族來(lái)說(shuō)，“慢”不是懈怠，而是更高階的養(yǎng)生智慧。
-
糖尿病患者能活80歲？是不是他們?cè)缇徒涞袅诉@些習(xí)慣？
-
得了高血壓，飲食需忌口？醫(yī)生：預(yù)防腦梗發(fā)生，這幾點(diǎn)需注意
-
63歲老人早晚兩頓饅頭，半年后去體檢，身體怎么樣了？
-
“狡猾”的腎癌！研究發(fā)現(xiàn)：若身體頻繁出現(xiàn)這5表現(xiàn)，或腎癌侵襲
-
高尿酸與喝水有關(guān)？醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：高尿酸患者，喝水記住“幾個(gè)要”
-
有糖尿病的人，感覺(jué)雙腳像穿了“襪子”，要提防周圍神經(jīng)病變
-
面條、米飯和饅頭，誰(shuí)是升血糖之王？知道答案后，你得換換三餐了
-
研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期堅(jiān)持吃豆腐的人，身體都會(huì)發(fā)生哪些變化？
-
早起不當(dāng)喝水方式或傷心臟，常飲這幾種水，或給予心臟增添負(fù)擔(dān)
-
乙肝能治愈嗎？醫(yī)生解釋：別想錯(cuò)了，臨床治愈與真正治愈有區(qū)別
-
醫(yī)學(xué)研究：低密度膽固醇越低，癌癥風(fēng)險(xiǎn)越高？控制到多少才好
-
晚上吹空調(diào)睡覺(jué)和吹風(fēng)扇睡覺(jué)，哪個(gè)更健康？告訴真相，了解下
-
糯米被關(guān)注！醫(yī)生坦言：胃不好的人若常吃糯米，或迎來(lái)幾個(gè)改善
-
建議中老年：多吃堅(jiān)果、深海魚、燕麥、橄欖油、紅色水果
-
高血壓還每天午睡？醫(yī)生叮囑：避免突發(fā)腦卒中，改正5錯(cuò)誤休息法
-
醫(yī)生提醒：腸癌早期可能沒(méi)有便血，而是這幾種身體信號(hào)
-
肺癌發(fā)展到晚期？其實(shí)雙腿早早給了暗示！有些跡象，盡早篩查
-
50歲大哥常莫名出汗，體檢時(shí)醫(yī)生發(fā)問(wèn)：為何沒(méi)早點(diǎn)來(lái)醫(yī)院檢查
-
餐后做好這幾件事，血糖直降3成！糖尿病患者必看，建議收藏！
-
高血壓和早起有關(guān)？醫(yī)生提醒：血壓高的人，早晨少做這幾件事！
-
心肌缺血需要做什么檢查
-
引起耳鳴的原因是什么？
-
慢性腎炎綜合征的原因是什么？
-
聲音沙啞能吃什么？
-
丙型肝炎的最佳治療方案
-
高齡孕婦的生育檢查項(xiàng)目
-
吃完飯腸子咕嚕咕嚕叫怎么辦
-
鼻炎手術(shù)能根治嗎？
-
半飛秒恢復(fù)期要多久
-
妊娠中期的注意事項(xiàng)
-
胃病檢查和各種檢查方法
-
肝棘球蟲(chóng)病的癥狀表現(xiàn)
-
尿刺痛吃什么消炎藥
-
暈車想吐的是哪里？
-
腰疼是怎么回事？
-
嬰兒發(fā)燒是怎么在家給嬰兒降溫的？
-
老年人眼玻璃體渾濁怎么辦？
-
和乙肝人一起吃飯會(huì)傳染嗎？
-
什么是乳突ct檢查？
-
眼睛下面長(zhǎng)痘痘滴眼藥水有效果嗎？
點(diǎn)擊查看更多>
-
輸尿管結(jié)石做哪些運(yùn)動(dòng)
回答： 輸尿管結(jié)石患者可進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)、慢跑、爬樓梯、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助結(jié)石排出，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防加重... -
寶寶一吃奶奶頭疼怎么辦
回答： 寶寶一吃奶就頭疼可能由喂養(yǎng)姿勢(shì)不當(dāng)、乳糖不耐受、中耳炎、顱內(nèi)壓增高等原因引起，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、更換... -
體外碎石對(duì)身體有影響嗎
回答： 體外碎石通常對(duì)身體影響較小，屬于非侵入性治療方式。主要影響因素有結(jié)石大小、操作技術(shù)、患者體質(zhì)、術(shù)后... -
艾滋病病毒感染后癥狀是什么
回答： 艾滋病病毒感染后癥狀主要包括發(fā)熱、乏力、淋巴結(jié)腫大、皮疹等早期表現(xiàn)，隨著病情進(jìn)展可能出現(xiàn)體重下降、... -
輸尿管內(nèi)結(jié)石痛疼怎么辦
回答： 輸尿管內(nèi)結(jié)石疼痛可通過(guò)多飲水、藥物鎮(zhèn)痛、體外碎石、手術(shù)取石等方式治療。輸尿管結(jié)石疼痛通常由結(jié)石移動(dòng)... -
成年人出水痘的癥狀是什么
回答： 成年人出水痘的癥狀主要包括皮膚紅疹、瘙癢、發(fā)熱、乏力等，通常按早期表現(xiàn)→進(jìn)展期→終末期的順序發(fā)展。... -
結(jié)石輸尿管手術(shù)是大手術(shù)嗎
回答： 輸尿管結(jié)石手術(shù)多數(shù)屬于微創(chuàng)手術(shù)，不屬于大手術(shù)范疇。手術(shù)方式主要有輸尿管鏡碎石術(shù)、經(jīng)皮腎鏡取石術(shù)、體... -
寶寶陰莖皮下白色長(zhǎng)條形鼓包
回答： 寶寶陰莖皮下白色長(zhǎng)條形鼓包可能是包皮垢堆積、皮脂腺囊腫、尿道下裂或先天性陰莖彎曲等引起，建議家長(zhǎng)及... -
右腎結(jié)石8x4m大嗎
回答： 右腎結(jié)石8x4毫米屬于中等大小結(jié)石，通常不會(huì)立即造成嚴(yán)重梗阻，但可能引起腎絞痛或尿路感染。結(jié)石處理... -
5個(gè)月寶寶晚上睡覺(jué)哭鬧是怎么回事
回答： 5個(gè)月寶寶晚上睡覺(jué)哭鬧可能與饑餓、環(huán)境不適、腸脹氣、缺鈣等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整喂養(yǎng)、改善睡眠環(huán)境、... -
輸尿管下段結(jié)石堵住了怎么辦
回答： 輸尿管下段結(jié)石堵塞可通過(guò)大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。輸尿管結(jié)石通常... -
吃了緊急避孕藥后沒(méi)有出血是怎么回事
回答： 服用緊急避孕藥后未出現(xiàn)撤退性出血可能由藥物個(gè)體差異、激素水平波動(dòng)、子宮內(nèi)膜狀態(tài)、排卵周期改變等原因... -
腎結(jié)石大小3×3mm嚴(yán)重嗎
回答： 腎結(jié)石3×3毫米通常不嚴(yán)重，屬于較小體積結(jié)石，多數(shù)可通過(guò)自然排石或保守治療處理。主要影響因素有結(jié)石... -
寶寶骨密度缺鈣嚴(yán)重怎么辦呢
回答： 寶寶骨密度缺鈣嚴(yán)重可能與飲食鈣攝入不足、維生素D缺乏、胃腸吸收障礙、遺傳代謝疾病等因素有關(guān)，可通過(guò)... -
男生腎結(jié)石有哪些癥狀最為明顯
回答： 腎結(jié)石在男性中常見(jiàn)的明顯癥狀包括腰部劇痛、血尿、排尿困難及惡心嘔吐，癥狀發(fā)展通常從早期隱痛逐漸進(jìn)展... -
吃紅心火龍果尿液變紅怎么回事
回答： 吃紅心火龍果尿液變紅通常由甜菜紅素代謝、攝入量過(guò)多、尿液酸堿度改變、腎功能異常等原因引起，可通過(guò)調(diào)... -
腎結(jié)石0.44厘米需要?jiǎng)邮中g(shù)嗎
回答： 腎結(jié)石0.44厘米多數(shù)情況下無(wú)須手術(shù)。腎結(jié)石的處理方式主要有藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石... -
2歲寶寶肚子看起來(lái)很大是怎么回事
回答： 2歲寶寶肚子看起來(lái)很大可能與生理性腹脹、便秘、腸梗阻、先天性巨結(jié)腸等因素有關(guān)。 1、生理性腹脹： ... -
輸尿管結(jié)石為什么會(huì)吐
回答： 輸尿管結(jié)石引發(fā)嘔吐可能由劇烈疼痛刺激迷走神經(jīng)、結(jié)石阻塞引發(fā)腎積水、胃腸道神經(jīng)反射、尿路感染等因素引... -
吃了打胎藥之后多長(zhǎng)時(shí)間能流出來(lái)
回答： 服用打胎藥后一般2-6小時(shí)內(nèi)會(huì)出現(xiàn)孕囊排出，實(shí)際時(shí)間受到藥物吸收速度、孕周大小、個(gè)體差異、子宮收縮...
-
男人腎虛主要癥狀包括哪些
回答： 男人腎虛的主要癥狀包括腰膝酸軟、性功能減退、夜尿增多、耳鳴等，按癥狀發(fā)展可分為早期表現(xiàn)、進(jìn)展期和終...
王杰
主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
-
骨質(zhì)疏松癥的癥狀
骨質(zhì)疏松癥的癥狀主要有腰背疼痛、身高變矮、骨折風(fēng)險(xiǎn)增加、駝背畸形、活動(dòng)能力下降等。
1133次瀏覽
-
子宮內(nèi)膜癌可以吃魚籽嗎
回答：得了子宮內(nèi)膜癌后也可以吃魚籽的，因?yàn)轸~籽中營(yíng)養(yǎng)特別的豐富，建議平時(shí)可以少量的吃一些，因?yàn)椴∪说捏w質(zhì)不...
張龍
副主任醫(yī)師
蘭州大學(xué)第二醫(yī)院
-
感冒暈得很厲害怎么辦
感冒暈得很厲害可通過(guò)臥床休息、補(bǔ)充水分、物理降溫、藥物治療、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。感冒頭暈通常由病毒感染、鼻塞缺氧、發(fā)熱脫水、血壓波動(dòng)、中耳炎等因素引起。
1045次瀏覽
-
巧克力囊腫一般要治療多久
回答：巧克力囊腫如果是藥物治療，通常一個(gè)月一個(gè)療程。如果是手術(shù)治療，住院一至兩周比較好。巧克力囊腫需要根據(jù)...
邊文會(huì)
主任醫(yī)師
河北省中醫(yī)院
-
導(dǎo)致患腰椎間盤突出的因素有哪些
腰椎間盤突出通常由椎間盤退變、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、外傷、遺傳因素及職業(yè)因素等原因引起，主要表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1854次瀏覽
-
腰肌勞損怎樣運(yùn)動(dòng)
回答：適合腰肌勞損患者的鍛煉方法：轉(zhuǎn)腰捶背，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，...
鄭慶祥
副主任醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
-
清除乳腺癌周圍的心理幫兇
乳腺癌患者在治療過(guò)程中可能面臨焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，這些負(fù)面情緒可能成為影響康復(fù)的"心理幫兇"。清除這些心理障礙需要心理疏導(dǎo)、社會(huì)支持、專業(yè)干預(yù)等多維度措施。
31515次瀏覽
-
奶癬的臨床表現(xiàn)
回答：會(huì)引起皮膚損傷，皮膚病變更頻繁出現(xiàn)在面部，通常是臉頰，逐漸向前額、眉毛和頭皮傳播，經(jīng)常重復(fù)攻擊。在嚴(yán)...
張建中
主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
針灸治療夜盲癥的方法
針灸治療夜盲癥的方法是最為安全也是最為常見(jiàn)的治療方法之一，針灸治療是一種在治療時(shí)減緩患者疼痛同時(shí)又能達(dá)到治療疾病的治療手段，但是患者也需要根據(jù)病情的發(fā)展來(lái)選擇最合適的治療方法。下面就由我院的眼科專家來(lái)為大家介紹一下針灸治療夜盲癥的方法。
30248次瀏覽