冠心病和睡眠質(zhì)量的關系，可能比你想的更密切。那些看似無關的夜間小習慣，正在悄悄傷害你的心臟。別以為年輕就能高枕無憂，現(xiàn)代人的心臟早衰現(xiàn)象越來越普遍。

一、睡眠不足對心臟的雙重打擊

1、血壓波動加劇

連續(xù)睡眠不足6小時的人群，晨起血壓會比正常人高10-15mmHg。這種波動會加速動脈硬化進程，給心臟供血增加負擔。

2、炎癥因子激增

深度睡眠時人體會清除血管壁炎癥物質(zhì)。長期淺睡眠狀態(tài)下，C反應蛋白等炎癥標志物水平會持續(xù)升高。

二、睡姿里的健康密碼

1、右側(cè)臥的隱患

雖然都說“心臟在左邊”，但右側(cè)臥反而可能壓迫下腔靜脈。建議采用30度左右的半側(cè)臥位，用枕頭支撐背部。

2、高枕并非無憂

枕頭過高會導致頸部血管扭曲，影響腦部供血。選擇8-12厘米的枕頭最合適，注意填充物要有足夠支撐力。

三、兩個必須改正的睡前習慣

1、刷手機到深夜

電子設備的藍光會抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。建議睡前1小時調(diào)成暖光模式，亮度調(diào)到30%以下。

2、睡前大量飲水

晚上8點后要控制飲水量，避免頻繁起夜打斷睡眠周期。有夜尿習慣的人可以嘗試下午4點后少量多次飲水。

四、改善睡眠質(zhì)量的三件小事

1、營造合適環(huán)境

保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾。濕度控制在50%-60%最利于呼吸道健康。

2、建立入睡儀式

每天固定時間進行10分鐘冥想或拉伸，給身體發(fā)出“準備休息”的信號。

3、選擇合適的寢具

床墊不是越軟越好，中等偏硬的材質(zhì)更能保持脊柱自然曲線。純棉材質(zhì)的床品透氣性更好。

心臟健康需要日夜呵護，優(yōu)質(zhì)睡眠就是最好的“護心丸”。從今晚開始，給自己一個真正放松的睡眠環(huán)境吧。記住，預防永遠比治療更重要，別等心臟發(fā)出警.報才后悔莫及。