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怎樣通過走步運動預(yù)防腦卒中及復(fù)發(fā)

發(fā)布時間: 2022-06-24 6862次播放

視頻內(nèi)容:

以走步為例,運動前要做5分鐘到10分鐘以上的徒手操、拉伸等準(zhǔn)備運動,以慢步走開始,然后逐漸加快速度。走路時眼睛注視前方10~15米處地面,手臂彎曲,前臂和上臂的夾角盡量保持90度,手指自然彎曲像握著一個雞蛋,雙腳平行,步幅為自己身高減去100厘米為宜。用力擺臂,腰部不要彎曲,速度為平常走路速度的1.5~2倍。盡量采用鼻子深吸氣,再用嘴慢慢呼氣,呼吸頻率以步計數(shù),每4步吸氣,再4步進行呼氣。

剛開始練習(xí)快步走時走10分鐘后要停下來測量脈搏,確認心率是否在適宜范圍。按照目標(biāo)運動量進行運動,不要走到感覺氣喘疲憊或胸悶才停下來,注意及時休息。結(jié)束運動時運動強度要降低至剛開始的強度,堅持5~10分鐘,最后再做一些拉伸或徒手操等放松的整理運動。

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