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糾正骨盆傾斜最佳方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-06 96929次播放

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骨盆傾斜分為骨盆前傾、骨盆后傾和骨盆側(cè)傾,它們的糾正方法不同。

1、骨盆前傾

可以通過(guò)靠墻站立的方式改善,手臂、背部、臀部鏡貼墻面站立,后腳跟和墻壁有保持一定的距離,肩膀下沉,雙手平舉與肩同高,慢慢尋找骨盆中立位,每天20分鐘左右即可。

2、骨盆后傾

患者俯臥趴在墊子上,雙手平放在肩部下方;慢慢用雙手將身體上半身?yè)纹鸬阶畲蠓秶?,以明顯感到腹部有牽拉感為宜,重復(fù)動(dòng)作5次。

3、骨盆側(cè)傾

雙腿跪在地上,用雙手撐地,再抬起一條腿向后伸展,一直做到腳踝與臀部舒展即可,再換另一條腿做相同動(dòng)作。

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