孕婦便秘可通過增加膳食纖維、水分和益生菌攝入緩解，推薦西梅、火龍果、燕麥、酸奶和綠葉蔬菜五種食物。

1.西梅

西梅富含山梨醇和膳食纖維，能刺激腸道蠕動。山梨醇具有滲透作用，可軟化大便。每天食用5-6顆新鮮西梅或30毫升西梅汁，連續(xù)3天可見效。

2.火龍果

紅心火龍果含大量水溶性膳食纖維和籽粒，促進腸道機械性蠕動。建議每日食用半個，搭配200毫升溫水，增強效果。

3.燕麥

燕麥的β-葡聚糖可吸收水分形成凝膠狀物質，增加糞便體積。選擇鋼切燕麥或傳統(tǒng)燕麥片，避開即食燕麥的高糖產品。早餐50克燕麥搭配奇亞籽效果更佳。

4.酸奶

含活性益生菌的酸奶能調節(jié)腸道菌群平衡，推薦保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌發(fā)酵的產品。每日攝入200-300克無糖酸奶，搭配香蕉食用可協(xié)同增效。

5.綠葉蔬菜

菠菜、芥藍等深色綠葉菜提供不可溶性纖維和鎂離子。鎂能放松腸道平滑肌，建議焯水后涼拌，每日攝入200克。避免與鈣劑同食影響吸收效率。

其他輔助措施包括每日飲水1.5-2升，餐后30分鐘散步促進腸蠕動。若便秘持續(xù)超過1周伴腹痛，需就醫(yī)排除器質性疾病。孕期慎用刺激性瀉藥，乳果糖等滲透性瀉藥需遵醫(yī)囑使用。

調整飲食結構是改善孕期便秘的基礎方法，五種食物通過不同機制協(xié)同作用。堅持規(guī)律攝入配合適度運動，多數孕婦可在1周內緩解癥狀。頑固性便秘需產科醫(yī)生評估胎兒狀況和用藥性。