1、廣州治療強(qiáng)直正規(guī)醫(yī)院；2、廣州治療強(qiáng)直醫(yī)院；3、廣州強(qiáng)直醫(yī)院；強(qiáng)直性脊柱炎(AS)是一種慢性炎癥性疾病，主要侵犯脊柱和骶髂關(guān)節(jié)，若不及時(shí)干預(yù)，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限。然而，科學(xué)的日常鍛煉結(jié)合規(guī)范治療，能顯著延緩病情進(jìn)展，甚至改善生活質(zhì)量。對(duì)于廣東地區(qū)的患者而言，廣州強(qiáng)直醫(yī)院的專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)和個(gè)性化康復(fù)方案，更是為這場(chǎng)“持久戰(zhàn)”提供了堅(jiān)實(shí)后盾。

一、強(qiáng)直脊柱炎鍛煉的核心原則

“動(dòng)”比“靜”更重要

許多患者因疼痛畏懼活動(dòng)，但長(zhǎng)期靜止會(huì)加速關(guān)節(jié)粘連。鍛煉應(yīng)以“溫和持續(xù)”為原則，每天堅(jiān)持15-30分鐘，以微微發(fā)熱、不加重疼痛為宜。

針對(duì)性強(qiáng)化脊柱和髖關(guān)節(jié)

重點(diǎn)鍛煉脊柱伸展性、胸廓活動(dòng)度及髖關(guān)節(jié)柔韌性，避免彎腰、久坐等加重脊柱壓力的動(dòng)作。

二、4個(gè)居家鍛煉動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效

1.貓牛式(靈活脊柱)

跪姿，雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭(牛式)，呼氣時(shí)拱背低頭(貓式)。重復(fù)10次，可緩解晨僵。

2.仰臥抱膝(拉伸下背)

平躺，單膝緩慢拉向胸口，保持10秒后換腿，每側(cè)5次。幫助放松骶髂關(guān)節(jié)。

3.靠墻擴(kuò)胸(改善駝背)

背部貼墻站立，雙臂平舉屈肘90度，緩慢上下滑動(dòng)，感受肩胛骨收緊。每天3組，每組10次。

4.游泳或水中行走(低沖擊有氧)

水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，尤其適合急性期患者。廣州強(qiáng)直醫(yī)院推薦每周2-3次，每次30分鐘。

三、警惕鍛煉“雷區(qū)”

避免高強(qiáng)度跑跳、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)(如籃球)，以免加重炎癥。

疼痛急性期暫停拉伸，以熱敷和藥物控制為主。

頸椎受累者，禁止突然轉(zhuǎn)頭或頸部負(fù)重訓(xùn)練。

四、科學(xué)治療是鍛煉的“基石”

鍛煉雖重要，但無(wú)法替代醫(yī)療干預(yù)。廣州強(qiáng)直醫(yī)院的風(fēng)濕免疫科團(tuán)隊(duì)強(qiáng)調(diào)：“AS需藥物控制炎癥(如生物制劑)、定期評(píng)估關(guān)節(jié)狀態(tài)，再結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練，才能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期穩(wěn)定?！痹撛翰捎谩胺制诜中汀敝委煵呗?，通過(guò)微創(chuàng)技術(shù)、免疫調(diào)節(jié)及定制運(yùn)動(dòng)處方，幫助患者減少?gòu)?fù)發(fā)。

結(jié)語(yǔ)

強(qiáng)直性脊柱炎并非“不治之癥”，主動(dòng)鍛煉與專(zhuān)業(yè)醫(yī)療雙管齊下，完全可能贏得高質(zhì)量生活?！緒x廣州強(qiáng)直葆髖骨科醫(yī)院掛號(hào)中心】如果你是廣東患者，不妨前往廣州強(qiáng)直醫(yī)院進(jìn)行一次全面評(píng)估，量身定制你的抗炎方案——畢竟，靈活的人生，不該被脊柱束縛。