躺在床上數(shù)到凌晨仍毫無睡意，好不容易瞇一會(huì)兒又被噩夢(mèng)驚醒，白天被抑郁的烏云籠罩，連抬手都覺得費(fèi)力——抑郁和失眠纏在一起時(shí)，就像掉進(jìn)了相互拉扯的泥潭，越掙扎陷得越深。別讓這種痛苦持續(xù)消耗你，成都棕南醫(yī)院精神科有辦法幫你同時(shí)破解這兩個(gè)難題。

抑郁和失眠從來都是“難兄難弟”：抑郁會(huì)讓大腦被負(fù)面情緒占據(jù)，躺在床上滿腦子都是“活著沒意義”“什么都做不好”，自然睡不著；而長(zhǎng)期失眠又會(huì)讓神經(jīng)像根繃緊的弦，加重低落、焦慮，形成“越抑郁越失眠，越失眠越抑郁”的閉環(huán)。很多人試過吃安眠藥、喝安神茶，卻發(fā)現(xiàn)只能管一時(shí)，根源問題不解決，夜里還是會(huì)被情緒拽回清醒的深淵。

成都棕南醫(yī)院精神科處理這種“組合難題”很有經(jīng)驗(yàn)。第一步會(huì)做全面評(píng)估，通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀記錄你的睡眠周期，結(jié)合抑郁量表和詳細(xì)問診，分清是抑郁引發(fā)的失眠，還是失眠加重了抑郁。比如有人是凌晨三四點(diǎn)就醒，再也睡不著，這往往和抑郁的生物學(xué)變化有關(guān)；有人是躺下后思維狂奔，多是焦慮性抑郁的表現(xiàn)，針對(duì)不同情況會(huì)制定不同方案。

治療上采取“雙管齊下”策略。藥物方面，醫(yī)生會(huì)選用兼具改善抑郁和睡眠作用的抗抑郁藥，既能緩解低落情緒，又能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，避免單純用安眠藥帶來的依賴問題。對(duì)嚴(yán)重失眠的患者，會(huì)短期配合低劑量鎮(zhèn)靜藥物，幫身體先找回“能睡著”的記憶。

物理治療在這里發(fā)揮著關(guān)鍵作用。經(jīng)顱磁刺激能同時(shí)作用于調(diào)節(jié)情緒和睡眠的腦區(qū)，不少患者做幾次后就發(fā)現(xiàn)：夜里胡思亂想的時(shí)間少了，能更快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。醫(yī)院還有專門的睡眠認(rèn)知行為方法，咨詢師會(huì)教你“床只用來睡覺”“睡不著就起來做點(diǎn)單調(diào)的事”等技巧，幫大腦重建“躺下=睡著”的條件反射。

很多患者反饋，治療一段時(shí)間后，明顯的變化是：夜里能連續(xù)睡5、6個(gè)小時(shí)了，白天的抑郁感也輕了大半，甚至能主動(dòng)想做點(diǎn)簡(jiǎn)單的事。這是因?yàn)樗吆颓榫w的惡性循環(huán)被打破，身體和心理開始進(jìn)入良性互動(dòng)。

如果你正被“抑郁+失眠”折磨，別再硬扛。成都棕南醫(yī)院精神科在武侯區(qū)，線上可預(yù)約掛號(hào)，醫(yī)生會(huì)耐心聽你講完那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚和難以言說的低落。早一天干預(yù)，就能早一天找回沾床就睡的踏實(shí)和心里敞亮的輕松。