腰肌勞損自我治療最佳方法
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
腰肌勞損可通過熱敷理療、適度拉伸、核心肌群訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、藥物緩解等方式自我治療。腰肌勞損通常由慢性勞損、急性損傷未愈、脊柱結(jié)構(gòu)異常、寒冷刺激、肌肉代償失衡等原因引起。
1、熱敷理療：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。紅外線理療儀照射也有相似效果，注意避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕度按摩效果更佳，但急性期紅腫熱痛時(shí)禁用。
2、適度拉伸：
腰背肌群拉伸可改善肌肉彈性，推薦貓式伸展：跪姿雙手撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)10次。側(cè)腰拉伸時(shí)站立單手扶墻，另側(cè)手臂上舉向?qū)?cè)彎曲，保持30秒。注意動(dòng)作需緩慢，避免彈震式拉伸加重?fù)p傷。
3、核心訓(xùn)練：
強(qiáng)化腹橫肌與多裂肌能減輕腰椎負(fù)荷。平板支撐從30秒開始逐步延長(zhǎng)，注意保持身體直線。仰臥抬腿訓(xùn)練時(shí)腰部緊貼地面，雙腿交替緩慢抬高。每周3次，每次3組，組間休息1分鐘。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象。
4、姿勢(shì)調(diào)整：
久坐時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘站立活動(dòng)。搬重物應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，物體貼近身體再抬起。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆中立。避免長(zhǎng)時(shí)間維持前傾姿勢(shì)使用手機(jī)或電腦。
5、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期緩解疼痛，外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏也有鎮(zhèn)痛作用。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于伴明顯痙攣者。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，消化道潰瘍患者慎用口服抗炎藥。
日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位，辦公時(shí)雙腳平放地面。游泳特別是蛙泳能鍛煉腰背肌而不增加負(fù)荷，水溫建議28℃以上。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，體重超標(biāo)者需控制熱量攝入減輕腰椎壓力。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤病變。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：先天性馬蹄足是什么原因引起的
下一篇：什么是腰椎間盤膨出和突出
