腰肌勞損是哪塊肌肉
腰肌勞損主要涉及腰背部肌肉群，包括豎脊肌、腰方肌、多裂肌等核心肌群。豎脊肌是維持脊柱直立的主要肌肉，腰方肌負(fù)責(zé)側(cè)屈和穩(wěn)定腰椎，多裂肌則參與脊柱的旋轉(zhuǎn)和穩(wěn)定。這些肌肉因長期姿勢不良、過度負(fù)荷或急性損傷可能導(dǎo)致勞損。
豎脊肌位于脊柱兩側(cè)，從骶骨延伸至顱底，分為髂肋肌、最長肌和棘肌三部分。當(dāng)久坐或彎腰時(shí)，豎脊肌持續(xù)收縮易引發(fā)疲勞性損傷，表現(xiàn)為下腰部酸脹、僵硬，嚴(yán)重時(shí)影響站立和轉(zhuǎn)身。腰方肌連接第12肋骨與髂嵴，在單側(cè)負(fù)重或突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作中易拉傷，疼痛可放射至臀部。多裂肌作為深層穩(wěn)定肌，其勞損常與椎間盤退變相關(guān)，疼痛特點(diǎn)為深部鈍痛且活動(dòng)后加重。腹直肌和腹外斜肌力量不足時(shí)，也會(huì)加重腰部肌肉代償性負(fù)擔(dān)。
日常需避免久坐超過1小時(shí)，建議每30分鐘起身活動(dòng)并做腰部伸展。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少腰椎壓力。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐、臀橋等。疼痛急性期可用熱敷緩解痙攣，慢性期可通過游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善肌肉彈性。若疼痛持續(xù)超過2周或伴下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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