健身胳膊疼痛堅(jiān)持還是休息
健身后的胳膊疼痛需根據(jù)疼痛性質(zhì)決定堅(jiān)持或休息，主要有運(yùn)動后正常酸痛、肌肉拉傷、肌腱炎、關(guān)節(jié)勞損、神經(jīng)壓迫五種情況。
1、運(yùn)動后正常酸痛：延遲性肌肉酸痛通常在鍛煉后24-72小時(shí)出現(xiàn)，由肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)所致。表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓痛但活動范圍正常?？赏ㄟ^熱敷、輕度拉伸緩解，不影響繼續(xù)鍛煉。
2、肌肉拉傷：肌纖維部分撕裂會產(chǎn)生銳痛和局部腫脹，多發(fā)于突然增加負(fù)荷或姿勢錯(cuò)誤時(shí)。輕度拉傷需停止訓(xùn)練2-3天，配合冷敷和加壓包扎；重度撕裂伴隨淤青和功能障礙需就醫(yī)。
3、肌腱炎：重復(fù)動作導(dǎo)致的肌腱炎癥表現(xiàn)為特定動作時(shí)刺痛，常見于二頭肌肌腱或肘關(guān)節(jié)周圍。需要暫停引發(fā)疼痛的訓(xùn)練動作，采用離心訓(xùn)練逐步恢復(fù)，反復(fù)發(fā)作需超聲檢查。
4、關(guān)節(jié)勞損：關(guān)節(jié)囊或韌帶過度使用會出現(xiàn)鈍痛伴活動彈響，多發(fā)于臥推、引體向上等動作。需調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃降低頻次，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，持續(xù)疼痛需排除軟骨損傷。
5、神經(jīng)壓迫：臂叢神經(jīng)受壓可能引發(fā)放射性麻痛，常與頸椎問題或胸廓出口綜合征相關(guān)。需立即停止訓(xùn)練并排查神經(jīng)張力測試陽性體征，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。
訓(xùn)練后應(yīng)保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇乳清蛋白、雞蛋、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白源；訓(xùn)練前充分進(jìn)行動態(tài)拉伸激活目標(biāo)肌群，訓(xùn)練后使用泡沫軸放松筋膜；每周安排1-2天完全休息日，采用游泳、瑜伽等低沖擊交叉訓(xùn)練；長期疼痛需進(jìn)行體態(tài)評估和動作模式篩查，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。補(bǔ)充鎂元素可幫助緩解肌肉痙攣，深色綠葉菜、堅(jiān)果和全谷物都是良好來源。
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