不動(dòng)就頭疼，一運(yùn)動(dòng)就好了
關(guān)鍵詞：#頭疼#運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后頭痛緩解可能與血管調(diào)節(jié)功能異常、肌肉緊張緩解、內(nèi)啡肽釋放、腦血流改善及壓力減輕等因素有關(guān)。
1、血管調(diào)節(jié)異常：
靜止時(shí)腦血管收縮功能失調(diào)可能導(dǎo)致頭痛，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血管舒張，改善腦部供血。常見(jiàn)于偏頭痛患者，運(yùn)動(dòng)后血管張力恢復(fù)正常，疼痛減輕。建議避免突然停止運(yùn)動(dòng)，逐步降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、肌肉緊張緩解：
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)易引發(fā)頸肩部肌肉痙攣，運(yùn)動(dòng)可松解肌筋膜粘連。特別是辦公室人群，肩頸拉伸運(yùn)動(dòng)能有效緩解緊張性頭痛。日?？蛇M(jìn)行頸部環(huán)繞、聳肩放松等低強(qiáng)度活動(dòng)。
3、內(nèi)啡肽效應(yīng)：
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激垂體釋放內(nèi)源性鎮(zhèn)痛物質(zhì)，其鎮(zhèn)痛效果可持續(xù)4-6小時(shí)。快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著提升β-內(nèi)啡肽水平，對(duì)慢性頭痛患者具有天然止痛作用。
4、腦循環(huán)改善：
運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量增加使腦血流量提升20%-25%，改善腦組織氧合狀態(tài)。對(duì)低顱壓性頭痛尤為有效，建議選擇騎自行車、橢圓機(jī)等避免頭部震蕩的運(yùn)動(dòng)方式。
5、壓力釋放作用：
心理壓力會(huì)加重頭痛敏感性，運(yùn)動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平。瑜伽、太極等身心運(yùn)動(dòng)能雙重調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每周3次30分鐘練習(xí)即可顯著減少頭痛發(fā)作頻率。
建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)預(yù)防頭痛復(fù)發(fā)至關(guān)重要。推薦采用階梯式運(yùn)動(dòng)方案，從每天10分鐘快走開(kāi)始，兩周內(nèi)逐步延長(zhǎng)至30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水，避免高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)。合并眩暈、嘔吐或視覺(jué)異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)排查腦血管病變。日?？膳浜湘V含量豐富的堅(jiān)果、深綠色蔬菜等飲食，輔助維持神經(jīng)肌肉正常功能。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
