運(yùn)動疲勞是什么原因?
運(yùn)動疲勞可能由能量代謝失衡、乳酸堆積、神經(jīng)肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、心理壓力等因素引起。
1、能量不足：
高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，體內(nèi)糖原儲備快速消耗，導(dǎo)致ATP合成不足。中醫(yī)認(rèn)為與脾胃虛弱相關(guān)，建議運(yùn)動前補(bǔ)充碳水化合物如香蕉、燕麥，運(yùn)動后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子補(bǔ)氣生津。針灸足三里穴可增強(qiáng)脾胃功能。
2、乳酸堆積：
無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除，引發(fā)肌肉酸痛。采用刮痧膀胱經(jīng)促進(jìn)代謝，艾灸關(guān)元穴溫陽化濕。運(yùn)動后飲用陳皮山楂茶陳皮5g、山楂10g行氣消滯，配合拍打膽經(jīng)風(fēng)市穴至陽陵泉加速排酸。
3、神經(jīng)疲勞：
中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮后出現(xiàn)保護(hù)性抑制。推拿百會穴、四神聰穴安神定志，藥枕合歡皮、薰衣草改善睡眠質(zhì)量。練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，每日10分鐘。
4、電解質(zhì)失衡：
大量汗液流失導(dǎo)致鈉鉀鈣鎂缺失。運(yùn)動后飲用淡竹葉石膏湯淡竹葉10g、生石膏15g清熱除煩，食用海帶冬瓜湯補(bǔ)充礦物質(zhì)。按摩內(nèi)關(guān)穴調(diào)節(jié)水液代謝，避免一次性飲水超過500ml。
5、心理因素：
過度訓(xùn)練引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)，皮質(zhì)醇水平升高。氣功六字訣噓字訣疏肝解郁，藥膳推薦甘麥大棗湯甘草10g、小麥30g、大棗5枚。每周進(jìn)行2次森林浴，配合檀香精油嗅吸放松身心。
運(yùn)動疲勞恢復(fù)需注重飲食與作息調(diào)理，建議攝入高蛋白雞蛋、魚肉、維生素B族糙米、綠葉菜食物，避免冷飲傷脾。采用運(yùn)動-休息交替模式，高強(qiáng)度訓(xùn)練后安排24小時(shí)恢復(fù)期。太極拳云手式、五禽戲熊式可增強(qiáng)肌肉耐力，配合藥浴艾葉30g、紅花15g促進(jìn)血液循環(huán)。持續(xù)疲勞超過72小時(shí)或伴隨心悸、低熱需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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