病毒性肝炎患者日?？蛇x擇散步、太極拳、瑜伽、游泳、八段錦等低強(qiáng)度運動。運動方式需根據(jù)肝功能狀態(tài)調(diào)整，避免劇烈運動加重肝臟負(fù)擔(dān)。

1、散步：

每日30分鐘低強(qiáng)度散步可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。建議選擇平坦路面，避免日曬過度，運動時心率控制在每分鐘100次以下。肝功能異常者需縮短至15分鐘，出現(xiàn)乏力應(yīng)立即停止。

2、太極拳：

太極拳的緩慢動作配合呼吸調(diào)節(jié)，能改善肝區(qū)微循環(huán)。建議選擇24式簡化套路，練習(xí)時保持腹式呼吸，每周3-4次為宜。肝硬化患者需避免下蹲幅度過大的動作。

3、瑜伽：

選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的坐姿體式，如蝴蝶式、貓牛式，通過輕柔拉伸緩解肝區(qū)緊張。每動作保持30秒，總時長不超過20分鐘。急性期患者應(yīng)暫停扭轉(zhuǎn)體式。

4、游泳：

水溫28℃以上的室內(nèi)泳池適合慢性肝炎患者，自由泳或仰泳每次不超過30分鐘。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，但需注意消毒劑刺激，游泳后及時沖洗。黃疸明顯者禁止入水。

5、八段錦：

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法"調(diào)理脾胃須單舉"等動作能疏肝理氣。建議早晨練習(xí)全套動作2遍，重點加強(qiáng)"五勞七傷往后瞧"的肝經(jīng)刺激。門靜脈高壓者需省略彎腰動作。

病毒性肝炎患者運動前后需監(jiān)測肝功能指標(biāo)，運動時段避開飯后1小時內(nèi)及睡前2小時。飲食搭配高蛋白易消化食物如魚肉、豆腐，避免油膩。保持每周5次規(guī)律運動，單次強(qiáng)度以微微出汗為宜，運動后補(bǔ)充含電解質(zhì)的淡鹽水。出現(xiàn)惡心、肝區(qū)疼痛需立即就醫(yī)。