每天走路30分鐘能降血壓嗎

博禾醫(yī)生
每天堅持走路30分鐘有助于降低血壓。步行降壓主要通過改善血管彈性、促進代謝循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌、減輕體重、緩解心理壓力等機制實現(xiàn)。
規(guī)律步行能刺激血管內(nèi)皮細胞釋放一氧化氮,這種物質(zhì)可擴張血管平滑肌,降低外周阻力。長期堅持可使血管順應性提高,收縮壓平均下降5-8毫米汞柱,尤其對動脈硬化早期患者效果顯著。
中等強度步行可加速血液循環(huán)速率,幫助清除血液中低密度脂蛋白膽固醇。持續(xù)運動時肌肉收縮產(chǎn)生的泵血作用,能使舒張壓降低3-5毫米汞柱,同時改善胰島素敏感性。
運動可抑制交感神經(jīng)過度興奮,減少兒茶酚胺類物質(zhì)分泌。每天30分鐘步行能使腎素-血管緊張素系統(tǒng)活性下降,醛固酮分泌減少,這對鹽敏感性高血壓患者尤為有益。
以每分鐘100步速度行走30分鐘約消耗150千卡熱量,持續(xù)三個月可使體重下降3%-5%。每減輕1公斤體重,收縮壓可降低1-2毫米汞柱,這對肥胖相關(guān)高血壓具有雙重調(diào)節(jié)作用。
步行時大腦分泌的內(nèi)啡肽可拮抗壓力激素,降低皮質(zhì)醇水平。戶外陽光下行走還能促進維生素D合成,這種協(xié)同作用可使精神緊張導致的高血壓下降10%-15%。
建議選擇空氣清新的環(huán)境進行步行,穿著透氣運動鞋保護關(guān)節(jié)。初期可從每天15分鐘開始循序漸進,配合低鹽高鉀飲食效果更佳。注意監(jiān)測晨起和睡前血壓,若運動后出現(xiàn)頭暈或血壓反升應及時就醫(yī)。合并心腎功能不全者需在醫(yī)生指導下調(diào)整運動強度,避免在極端天氣條件下劇烈運動。長期堅持步行配合規(guī)律作息,可使血壓控制達標率提高40%以上。
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