月經(jīng)期間女性朋友應(yīng)該如何護(hù)理 護(hù)理應(yīng)從這三方面著手
月經(jīng)期間護(hù)理需從衛(wèi)生管理、飲食調(diào)節(jié)、情緒舒緩三方面著手。
1、衛(wèi)生管理：
使用合格衛(wèi)生巾每2-3小時(shí)更換，避免使用含香料產(chǎn)品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道灌洗或盆浴。經(jīng)血滯留易滋生細(xì)菌，可能誘發(fā)外陰瘙癢或泌尿系統(tǒng)感染，需選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并及時(shí)更換。出現(xiàn)異常分泌物或嚴(yán)重異味應(yīng)就醫(yī)排查陰道炎等婦科疾病。
2、飲食調(diào)節(jié)：
增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物預(yù)防貧血，每日攝入紅肉50-75克。適量飲用姜茶、紅糖水緩解宮寒腹痛，但糖尿病患者需控制糖分。限制生冷食物攝入以免加重子宮收縮痛，咖啡因飲料每日不超過(guò)200毫升。伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)者可咨詢醫(yī)生使用布洛芬等止痛藥物。
3、情緒舒緩：
經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮情緒，可通過(guò)冥想、深呼吸等減壓練習(xí)調(diào)節(jié)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，午后可安排20分鐘短休。與親友傾訴或?qū)懬榫w日記有助于釋放壓力，持續(xù)情緒低落超過(guò)兩周需警惕經(jīng)前心境惡劣障礙。適當(dāng)散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。
月經(jīng)期需特別注意腰腹部保暖，使用暖水袋熱敷時(shí)溫度不超過(guò)50℃避免燙傷。建議穿著寬松衣物減少盆腔壓迫感，每日進(jìn)行10分鐘盆底肌放松訓(xùn)練。保持規(guī)律作息避免熬夜，夜間睡眠環(huán)境保持黑暗以促進(jìn)褪黑素分泌。記錄月經(jīng)周期變化，出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)超過(guò)7天或經(jīng)量突然增減等異常情況應(yīng)及時(shí)婦科就診。經(jīng)后3-5天可逐步恢復(fù)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助身體機(jī)能平穩(wěn)過(guò)渡。
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做到這幾點(diǎn)](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/9D/19/o4YBAGkunyeATv5BAAKQtcN-0Gk74.jpeg)
