深呼吸有什么好處 深呼吸對(duì)身體有四大好處
深呼吸能增強(qiáng)肺功能、緩解壓力、改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡。深呼吸對(duì)身體的好處主要有增強(qiáng)肺活量、緩解焦慮、促進(jìn)血液循環(huán)、平衡自主神經(jīng)。
1、增強(qiáng)肺活量：
深呼吸時(shí)膈肌下沉幅度增加，使肺泡充分?jǐn)U張，有助于提高肺通氣效率。長(zhǎng)期練習(xí)可增加胸廓活動(dòng)度，延緩肺組織彈性下降，對(duì)慢性阻塞性肺疾病患者尤為有益。建議采用腹式呼吸法，每日練習(xí)3-5分鐘。
2、緩解焦慮：
深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平，阻斷壓力反應(yīng)的惡性循環(huán)。當(dāng)呼吸頻率降至每分鐘6-8次時(shí)，可顯著減輕軀體化癥狀。情緒緊張時(shí)進(jìn)行4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）效果顯著。
3、促進(jìn)循環(huán)：
深度腹式呼吸產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓增大，促進(jìn)靜脈血液回流心臟，使每搏輸出量增加15%-20%。這種機(jī)械泵作用能改善末梢循環(huán)，緩解手足冰涼癥狀。高血壓患者晨起進(jìn)行深呼吸可平穩(wěn)血壓波動(dòng)。
4、平衡神經(jīng)：
有節(jié)律的深呼吸可調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)張力，糾正交感神經(jīng)過(guò)度興奮狀態(tài)。通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸頻率至每分鐘6次，能使心率變異性指標(biāo)改善，對(duì)心律失常和功能性胃腸疾病有輔助治療作用。
建議將深呼吸練習(xí)融入日常生活，如晨起后面對(duì)窗戶進(jìn)行3分鐘胸腹聯(lián)合呼吸，吸氣時(shí)想象將新鮮空氣送達(dá)全身；工作間隙可采用坐姿呼吸法，雙手置于腹部感受起伏；睡前平躺練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松配合深呼吸。注意避免過(guò)度換氣，初期練習(xí)可能出現(xiàn)輕微頭暈屬正?，F(xiàn)象。搭配有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、游泳等能進(jìn)一步提升呼吸功能，飲食上多攝入富含鎂元素的堅(jiān)果、深綠色蔬菜有助于維持神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性。
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