哺乳期便秘怎么辦 媽咪哺乳期便秘可用五個(gè)方法緩解
哺乳期便秘可通過(guò)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充水分、適度運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物輔助等方式緩解。哺乳期便秘通常由激素變化、膳食纖維不足、水分?jǐn)z入不足、運(yùn)動(dòng)量減少、精神壓力等因素引起。
1、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)：
增加全谷物、燕麥、紅薯等富含膳食纖維的主食攝入，每日蔬菜攝入量建議達(dá)到500克以上，優(yōu)先選擇芹菜、菠菜等粗纖維蔬菜。水果可食用火龍果、西梅等具有潤(rùn)腸作用的高纖維品種，避免過(guò)量攝入香蕉等可能加重便秘的水果。
2、補(bǔ)充水分：
每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500毫升，晨起空腹飲用300毫升溫開(kāi)水可刺激胃腸蠕動(dòng)。哺乳期間乳汁分泌會(huì)消耗大量水分，需注意在每次哺乳后及時(shí)補(bǔ)水，可適當(dāng)飲用蜂蜜水或淡鹽水。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、產(chǎn)后瑜伽，避免久坐久臥?？舍槍?duì)性進(jìn)行腹部按摩，以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形按摩，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。
4、建立排便習(xí)慣：
固定每日早餐后如廁時(shí)間，利用胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便。如廁時(shí)保持正確姿勢(shì)，可使用腳凳墊高雙腳使膝蓋高于髖部，減少排便阻力。避免如廁時(shí)長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)等分散注意力的行為。
5、藥物輔助：
乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，哺乳期禁用含番瀉葉等刺激性成分的瀉藥。必要時(shí)可使用開(kāi)塞露臨時(shí)緩解癥狀，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。
哺乳期便秘需特別注意飲食調(diào)理與生活習(xí)慣改善，保證每日攝入25-30克膳食纖維，分次飲用足量溫水。適當(dāng)食用含有益生菌的酸奶或發(fā)酵食品有助于改善腸道菌群，避免攝入辛辣刺激食物。保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，如癥狀持續(xù)兩周以上或出現(xiàn)便血、腹痛等情況需及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)后康復(fù)期間可進(jìn)行盆底肌功能訓(xùn)練，既有助于改善便秘又能預(yù)防產(chǎn)后尿失禁。
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