最佳睡眠時(shí)間和作息時(shí)間 為什么睡前不能太興奮
冬季睡眠重視早睡晚起，睡眠對(duì)一個(gè)人的健康有很大影響，休息不好直接影響人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復(fù)等。
最佳睡眠時(shí)間應(yīng)為亥時(shí)(21-23時(shí))至寅時(shí)(3-5時(shí))末，即晚上21點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺盛，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，一生無(wú)大病。百歲老人有一個(gè)共同的特亥時(shí)睡覺(jué)，寅時(shí)起床。遺憾的是，現(xiàn)代人很少能做到，街上臉紅的人越來(lái)越少。如果女人想長(zhǎng)時(shí)間保持良好的睡眠，她們應(yīng)該早睡早起。
另外，中醫(yī)理論認(rèn)為膽是中正之官，五臟六腑依賴膽。膽又是少陽(yáng)，少陽(yáng)不升，天下不明。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或者睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)氣沒(méi)有上升，人就容易困，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。
晚上睡覺(jué)容易傷膽，患抑郁癥
人的細(xì)胞在100天左右更新，古代養(yǎng)生家說(shuō):睡覺(jué)是養(yǎng)生的第一個(gè)，一夜不睡，百天不回來(lái)。另外，晚上睡得太晚會(huì)傷害膽氣，嚴(yán)重的人會(huì)患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云:憤怒壯膽。十一臟腑取決于膽人體的五臟六腑之氣取決于膽，取決于膽的生發(fā)，如果膽能生發(fā)，身體就不會(huì)受到影響。從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，膽京最旺盛。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。
子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在看不見(jiàn)的時(shí)候是藍(lán)色的，小時(shí)候不睡覺(jué)的顏色容易變青，丑陋的時(shí)候不睡覺(jué)的顏色容易變青。肺在看不見(jiàn)的時(shí)候是白色的，寅時(shí)末睡覺(jué)的顏色容易變成青灰。
起床時(shí)間要順時(shí)
凌晨3點(diǎn)是一天的立春，6點(diǎn)是一天的春分。天地三點(diǎn)醒來(lái)，人體細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒來(lái)了。每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒來(lái)不需要睡覺(jué)，反而越睡越累。醒來(lái)的人不起床，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫做雙殺。因此，即使睡得晚，早上5點(diǎn)前起床，中午補(bǔ)充睡覺(jué)，防止雙殺。
睡覺(jué)的房間不要太大
睡覺(jué)的房間不要太大聚集陽(yáng)光。傳統(tǒng)養(yǎng)生在睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電風(fēng)扇和空調(diào)睡覺(jué)。人睡在身體表面會(huì)形成陽(yáng)光保護(hù)層。如果風(fēng)吹散了這個(gè)陽(yáng)光，體內(nèi)就會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)干燥陽(yáng)氣，早上起來(lái)身體無(wú)聊，臉色黃，頭像布一樣包裹著。夏天太熱的話，可以關(guān)上臥室的門(mén)打開(kāi)空調(diào)冷卻房間，洗完澡馬上睡覺(jué)。涼爽的空氣能維持一個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著了。中途醒來(lái)的話，可以用這個(gè)方法再做一次。
晚上睡覺(jué)前晚飯不要吃得太多
晚飯吃得太多，胃腸負(fù)擔(dān)會(huì)加重，緊張的工作信息會(huì)不斷傳達(dá)給大腦，失眠、夢(mèng)想變多，長(zhǎng)期容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人長(zhǎng)期晚餐過(guò)多，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，胰島素b細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過(guò)度飽滿，必然會(huì)導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)無(wú)法消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)來(lái)說(shuō)這些物質(zhì)在腸道中的停留時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，可能會(huì)促進(jìn)腸癌的發(fā)生。因此，晚飯不能吃得太多，也不能暴飲暴食。因?yàn)槿菀渍T發(fā)急性胰腺炎，在睡眠中休克，如果無(wú)法挽救的話，往往會(huì)危害生命。
另外，晚飯吃得太多，煤氣消耗量多，煤氣消耗量動(dòng)，陽(yáng)氣消耗量干擾。晚上陽(yáng)氣不足可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，抑郁時(shí)熱，胃熱容易發(fā)生，陽(yáng)盛時(shí)熱，睡不著，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚喝不太飽也是如何睡覺(jué)最好的方法。
為了睡得好，必須實(shí)現(xiàn)以下四個(gè)方面。
1.環(huán)境適合睡眠，客觀條件差時(shí)應(yīng)盡量改善或克服居室周?chē)陌察o等。如果你和你的家人住在一起，你周?chē)娜藨?yīng)該照顧整生活和活動(dòng)范圍，不要互相影響。
2.睡覺(jué)前盡量不要考慮讓自己興奮或走動(dòng)頭腦，以免興奮睡不著覺(jué)。夜班工作結(jié)束后不要馬上上床，也不要看電影劇，不要興奮，戴耳麥聽(tīng)輕松的音樂(lè)，放松緊張的工作感情躺下。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳。睡覺(jué)時(shí)不要把被子蓋得太厚。盡量不要穿厚睡衣睡覺(jué)。那樣的話心情會(huì)變差，睡不著覺(jué)。夜班后白天休息的話，窗簾應(yīng)該采用稍厚的材質(zhì)，遮光容易睡覺(jué)。
3.晚飯和晚飯不要吃得太多。冬天盡量吃粥類和面食等容易消化的食物，也適合冬天的人體養(yǎng)生。不要吃得太油膩、太咸，以免口渴、飲水過(guò)多、起夜。睡覺(jué)前不要吃豆制品、甜瓜、土豆、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等容易引起胃腸膨脹的食物。不要喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè)、咖啡或濃茶。
4.會(huì)喝酒的人有時(shí)會(huì)在睡覺(jué)前喝點(diǎn)酒誘導(dǎo)睡覺(jué)，這種方法真的不應(yīng)該提倡。雖說(shuō)酒精刺激有助于睡眠，但同時(shí)睡覺(jué)時(shí)睡得快，醒得快，有效的睡眠質(zhì)量無(wú)法保證，長(zhǎng)期睡不著，對(duì)身體也沒(méi)有好處。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法。
1.睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
2.仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如果你還沒(méi)醒，從頭開(kāi)始。
3.睡得快的人可以躺在右邊，用右手支撐右耳。右掌心是火，耳朵是水，兩者形成水火，在人體中形成心腎交叉。長(zhǎng)期以來(lái)，養(yǎng)心滋腎。
提示:睡眠應(yīng)盡快用安眠藥幫助睡眠
睡眠應(yīng)盡快，不超過(guò)10點(diǎn)，老年人應(yīng)以8點(diǎn)為正，不超過(guò)9點(diǎn)。交往十一點(diǎn)，陽(yáng)生時(shí)，屬于腎臟，此時(shí)失眠，腎水損失，心腎連接，水損失旺盛，最容易傷神。千萬(wàn)不要用安眠藥片睡覺(jué)。如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。心臟病患者應(yīng)注意，每天在這兩點(diǎn)注意，精神日益強(qiáng)烈，沒(méi)有心跳和排尿頻率的疾病。
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做到這幾點(diǎn)](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/9D/19/o4YBAGkunyeATv5BAAKQtcN-0Gk74.jpeg)
