指甲蓋脫落缺少什么微量元素
指甲蓋脫落可能與鋅、鐵、鈣、硒、維生素D等微量元素缺乏有關(guān)。微量元素不足會影響指甲健康，導(dǎo)致指甲變脆、分層甚至脫落。
1、鋅缺乏：
鋅參與角蛋白合成，缺鋅會導(dǎo)致指甲生長緩慢、甲板變薄易斷裂。貝殼類海鮮、紅肉、堅果等食物富含鋅元素，長期素食或消化吸收障礙人群需警惕鋅缺乏。
2、鐵缺乏：
鐵元素不足會影響甲床供氧，出現(xiàn)匙狀甲或甲板剝離。女性月經(jīng)期失血、消化道出血患者易出現(xiàn)缺鐵性貧血，動物肝臟、菠菜等含鐵豐富食物可改善癥狀。
3、鈣缺乏：
鈣質(zhì)是構(gòu)成甲板的重要成分，低鈣血癥會導(dǎo)致指甲脆性增加。乳制品、豆制品、深綠色蔬菜是優(yōu)質(zhì)鈣源，更年期女性及乳糖不耐受人群需特別注意補鈣。
4、硒缺乏：
硒元素具有抗氧化作用，缺乏時指甲會出現(xiàn)白色斑點或橫向凹陷。巴西堅果、海產(chǎn)品富含硒，長期透析治療患者可能出現(xiàn)硒元素流失。
5、維生素D不足：
維生素D促進鈣質(zhì)吸收，其缺乏會間接影響指甲硬度。日照不足、肝腎疾病患者易出現(xiàn)維生素D缺乏，適量曬太陽和食用深海魚可補充。
日常應(yīng)注意保持飲食均衡，每周攝入20種以上食材，優(yōu)先選擇天然食物補充微量元素。建議每天食用300克深色蔬菜、200克水果、50克堅果種子類食物，適量增加三文魚、牡蠣等海產(chǎn)品。烹飪時避免過度淘洗谷物，用鑄鐵鍋烹調(diào)可增加鐵元素吸收。出現(xiàn)持續(xù)指甲異常應(yīng)就醫(yī)檢測血清微量元素水平，避免盲目服用補充劑。
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