十女九痛經(jīng)？把這5件事做好，痛經(jīng)根本不會(huì)找上門！
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痛經(jīng)就像每個(gè)月都要來(lái)報(bào)到的"不速之客"，讓無(wú)數(shù)女性苦不堪言。但你知道嗎？80%的痛經(jīng)其實(shí)可以通過(guò)日常調(diào)理來(lái)預(yù)防。今天我們就來(lái)聊聊那些讓痛經(jīng)繞道而行的小秘密。
一、為什么你會(huì)痛經(jīng)？
1、前列.腺素在作怪
子宮內(nèi)膜分泌的前列.腺素過(guò)多時(shí)，會(huì)引起子宮劇烈收縮。這種收縮就像有人不停擰毛巾，自然會(huì)疼。
2、血液循環(huán)不暢
久坐不動(dòng)的生活方式，會(huì)讓盆腔血液循環(huán)變差。血流不暢時(shí)，代謝廢物堆積，疼痛感就會(huì)加劇。
3、體質(zhì)因素影響
中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)虛體質(zhì)、氣滯血瘀體質(zhì)的女性更容易出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀。
二、5個(gè)讓痛經(jīng)消失的好習(xí)慣
1、經(jīng)期前一周開始暖養(yǎng)
每天用40℃左右溫水泡腳15分鐘。溫暖可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血順利排出。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)別偷懶
瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能放松骨盆肌肉。每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能顯著減輕痛經(jīng)程度。
3、飲食調(diào)理有講究
經(jīng)期前三天開始，每天喝一杯姜棗茶。避免生冷寒涼食物，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果。
4、保持腹部溫暖
可以準(zhǔn)備一個(gè)暖寶寶貼在腹部。溫度控制在40-45℃為宜，持續(xù)溫暖能緩解子宮痙攣。
5、學(xué)會(huì)放松心情
壓力會(huì)加重痛經(jīng)癥狀。試試深呼吸練習(xí)，或者聽些輕音樂(lè)放松神經(jīng)。
三、這些誤區(qū)要避開
1、痛經(jīng)忍忍就過(guò)去了
長(zhǎng)期忽視可能掩蓋某些婦科疾病。如果疼痛嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
2、喝紅糖水能治痛經(jīng)
紅糖水只能提供熱量，真正起作用的其實(shí)是熱水的溫度。換成溫開水效果也一樣。
3、生完孩子就不痛了
這要看痛經(jīng)類型。原發(fā)性痛經(jīng)可能緩解，但繼發(fā)性痛經(jīng)不會(huì)自動(dòng)消失。
四、什么時(shí)候需要看醫(yī)生？
1、疼痛程度突然加重
如果以往能忍受的痛經(jīng)突然變得難以承受，可能是身體發(fā)出的警.報(bào)。
2、伴隨其他異常癥狀
出現(xiàn)發(fā)熱、異常分泌物、經(jīng)期延長(zhǎng)等情況時(shí)，需要專業(yè)醫(yī)療評(píng)估。
3、止痛藥效果變差
原本有效的止痛藥需要加大劑量才能緩解時(shí)，建議做詳細(xì)檢查。
痛經(jīng)不是女性必須忍受的宿命。從今天開始，把這些小習(xí)慣融入日常生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那個(gè)每月造訪的"不速之客"變得越來(lái)越友好。記住，愛護(hù)自己的身體，從來(lái)都不算太早或太晚。
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