總感覺很累很困乏是怎么回事 5種原因?qū)е律眢w無力

博禾醫(yī)生
總感覺很累很困乏可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、貧血、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等原因引起。身體無力可通過調(diào)整作息、改善飲食、藥物治療、激素替代、心理干預(yù)等方式緩解。
長期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)。成年人每天需要7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠,深度睡眠不足會(huì)影響生長激素分泌,導(dǎo)致肌肉修復(fù)受阻。建議固定作息時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。
鐵、維生素B12、維生素D等關(guān)鍵營養(yǎng)素不足會(huì)影響能量代謝。缺鐵會(huì)減少血紅蛋白攜氧能力,維生素B12缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常。日常應(yīng)保證紅肉、深色蔬菜、乳制品攝入,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充復(fù)合維生素。
缺鐵性貧血是最常見類型,可能與月經(jīng)量過多、消化道出血等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈心悸。血液檢查可確診,治療需補(bǔ)充鐵劑如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵,同時(shí)排查潛在出血原因。
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,常伴隨怕冷、體重增加、記憶力減退??赡芘c橋本甲狀腺炎等自身免疫疾病有關(guān),需通過血液檢測促甲狀腺激素水平確診,通常需要左甲狀腺素鈉進(jìn)行替代治療。
持續(xù)6個(gè)月以上的重度疲勞屬于該病范疇,可能由病毒感染、免疫失調(diào)等因素誘發(fā),常伴有肌肉疼痛、注意力障礙。診斷需排除其他疾病,治療采用認(rèn)知行為療法結(jié)合漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,嚴(yán)重時(shí)需使用抗抑郁藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。
改善疲勞狀態(tài)需建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物,避免高糖食物造成的血糖波動(dòng)。保證每日飲水2000毫升以上,限制咖啡因攝入。長期未緩解的疲勞應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。
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