備孕一般建議提前3-6個(gè)月開(kāi)始準(zhǔn)備，主要涉及孕前檢查、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、生活習(xí)慣調(diào)整、心理準(zhǔn)備、疫苗接種等方面。

一、孕前檢查

夫妻雙方需進(jìn)行全面的孕前體檢，包括血常規(guī)、肝腎功能、傳染病篩查、婦科檢查等項(xiàng)目。女性需特別關(guān)注甲狀腺功能、TORCH感染篩查，男性應(yīng)進(jìn)行精液常規(guī)分析。發(fā)現(xiàn)異常情況需及時(shí)干預(yù)，如缺鐵性貧血需補(bǔ)充鐵劑，甲狀腺功能異常需藥物調(diào)控。

二、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

女性孕前3個(gè)月起需每日補(bǔ)充400微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。同時(shí)注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，多吃深色蔬菜、全谷物、瘦肉。男性應(yīng)增加鋅、維生素E攝入，適量食用牡蠣、堅(jiān)果等食物，有助于提高精子質(zhì)量。

三、生活習(xí)慣調(diào)整

戒煙戒酒至少3個(gè)月以上，避免接觸二手煙。減少咖啡因攝入，每日咖啡不超過(guò)200毫克。保持規(guī)律作息，避免熬夜。適度運(yùn)動(dòng)控制體重，BMI建議保持在18.5-24之間。避免接觸有毒化學(xué)物質(zhì)或輻射環(huán)境。

四、心理準(zhǔn)備

評(píng)估工作壓力與家庭支持系統(tǒng)，必要時(shí)調(diào)整工作強(qiáng)度。學(xué)習(xí)生育相關(guān)知識(shí)，參加正規(guī)機(jī)構(gòu)孕前課程。夫妻雙方需充分溝通，對(duì)育兒分工、經(jīng)濟(jì)規(guī)劃等達(dá)成共識(shí)。存在焦慮抑郁情緒時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

五、疫苗接種

完成風(fēng)疹、乙肝、流感等疫苗的接種，風(fēng)疹疫苗需在接種后避孕3個(gè)月。有寵物接觸史者建議檢測(cè)弓形蟲(chóng)抗體，必要時(shí)進(jìn)行預(yù)防性治療。醫(yī)務(wù)人員等高風(fēng)險(xiǎn)人群需確保乙肝抗體達(dá)標(biāo)。

備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，使用排卵試紙監(jiān)測(cè)排卵期。避免過(guò)度緊張，正常性生活頻率為每周2-3次。若嘗試6個(gè)月未孕，35歲以上女性嘗試3個(gè)月未孕，應(yīng)及時(shí)就診生殖醫(yī)學(xué)科。備孕階段需避免接觸高溫環(huán)境如桑拿浴，男性不宜長(zhǎng)時(shí)間騎行或穿緊身褲。保持良好心態(tài)，避免過(guò)度計(jì)算排卵日造成心理壓力，自然愉悅的備孕過(guò)程更有利于受孕。