傷腦又傷心，經(jīng)常熬夜的你，這5大壞處要知道！
關(guān)鍵詞：#熬夜
凌晨三點(diǎn)的城市，總有一群"夜貓子"在黑暗中亮著屏幕。他們可能是趕方案的職場人、刷劇的追劇人群，或是單純舍不得結(jié)束這一天的人。但你知道嗎？那些被偷走的睡眠時間，正在悄悄掏空你的身體。
一、大腦悄悄"縮水"，記憶力直線下降
1、海馬體受損
長期熬夜會導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體體積縮小。就像手機(jī)內(nèi)存被不斷占用，你的大腦存儲空間也在悄悄減少。
2、神經(jīng)元連接斷裂
睡眠時大腦會修剪不必要的神經(jīng)連接，整理重要信息。熬夜打亂這個過程，讓大腦變得雜亂無章。
3、認(rèn)知功能減退
連續(xù)熬夜后，反應(yīng)速度會變慢，判斷力下降，相當(dāng)于血液酒精濃度達(dá)到0.1%時的狀態(tài)。
二、心臟負(fù)擔(dān)加重，猝死風(fēng)險上升
1、血壓波動異常
熬夜時交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血壓比正常人高出10-20mmHg，心臟就像一直踩著油門的發(fā)動機(jī)。
2、心律失常風(fēng)險
睡眠不足會導(dǎo)致QT間期延長，這是心源性猝死的重要預(yù)警信號。年輕人通宵后突發(fā)心臟問題已不罕見。
3、血管內(nèi)皮損傷
長期熬夜會加速血管老化，讓三十歲的人擁有五十歲的血管狀態(tài)。
三、免疫力崩盤，小病不斷
1、免疫細(xì)胞活性降低
通宵一晚就會讓自然殺傷細(xì)胞活性下降70%，這些本應(yīng)巡邏的"衛(wèi)兵"開始消極怠工。
2、炎癥因子激增
睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)炎癥標(biāo)志物升高，這是各種慢性病的共同土壤。
3、疫苗效果打折
同樣的疫苗，在睡眠不足者體內(nèi)產(chǎn)生的抗體水平可能只有正常人的一半。
四、代謝紊亂，肥胖找上門
1、瘦素和胃饑餓素失調(diào)
熬夜會讓抑制食欲的瘦素減少，刺激食欲的胃饑餓素增加，這就是深夜總想吃宵夜的科學(xué)解釋。
2、胰島素敏感性下降
連續(xù)一周睡眠不足6小時，就可能出現(xiàn)類似糖尿病前期的代謝異常。
3、脂肪囤積加速
熬夜時身體會更傾向于把熱量轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪，而不是肌肉組織。
五、情緒失控，抑郁風(fēng)險倍增
1、杏仁核過度活躍
睡眠不足時，大腦情緒控制中心會變得敏感易怒，小事就能引爆情緒。
2、多巴胺分泌紊亂
這解釋了為什么熬夜后特別容易沉迷手機(jī)游戲或暴飲暴食。
3、負(fù)面記憶強(qiáng)化
大腦在缺覺時會優(yōu)先記住負(fù)面信息，這就是熬夜后總覺得事事不順心的原因。
想要打破熬夜魔咒，可以試試這些方法：把手機(jī)放在伸手夠不著的地方；睡前1小時調(diào)暗燈光；建立固定的入睡儀式；白天適當(dāng)運(yùn)動但避免睡前劇烈活動。記住，每一個早睡的夜晚，都是給未來自己的一份健康禮物。今晚開始，試著把睡覺時間提前15分鐘，小小的改變就能帶來大大的不同。
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