肺癌去世的人越來(lái)越多！醫(yī)生提醒：不管年齡大小，牢記2不吃2不喝
關(guān)鍵詞：#肺癌
肺癌確實(shí)已經(jīng)成為威脅健康的重要問(wèn)題，但預(yù)防遠(yuǎn)比治療更重要。與其恐慌，不如從日常細(xì)節(jié)入手，建立科學(xué)的防護(hù)機(jī)制。
一、飲食中的兩大禁忌
反復(fù)使用的食用油會(huì)產(chǎn)生多環(huán)芳烴等致癌物。特別是路邊攤的油炸食品，油品質(zhì)量和油溫控制都難以保證。家庭烹飪也要注意，油溫不要超過(guò)180℃，出現(xiàn)明顯油煙就該換油。
2、霉變食物
花生、玉米等谷物霉變后產(chǎn)生的黃曲霉素是強(qiáng)致癌物。有些老人舍不得扔輕微發(fā)霉的食物，切掉霉變部分繼續(xù)吃，這種做法非常危險(xiǎn)。霉變食物就像爛蘋(píng)果，壞掉的部分毒素已經(jīng)擴(kuò)散到整個(gè)食物。
二、飲品選擇的兩大原則
1、滾燙飲品
65℃以上的熱飲會(huì)損傷食道黏膜，國(guó)際癌癥研究機(jī).構(gòu)已將高溫飲品列為2A類(lèi)致癌物。喝茶喝湯要晾到能入口的溫度，別急著"趁熱喝"。
2、含糖飲料
高糖飲食會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，間接增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。那些標(biāo)榜"0脂肪"的果汁飲料，含糖量可能比可樂(lè)還高。自制飲品時(shí)也要控制糖量，每天添加糖不超過(guò)25克。
三、容易被忽視的防護(hù)細(xì)節(jié)
1、抽油煙機(jī)使用誤區(qū)
很多人炒完菜立刻關(guān)抽油煙機(jī)，其實(shí)油煙顆粒會(huì)懸浮15-30分鐘。正確做法是：開(kāi)火前就打開(kāi)，關(guān)火后繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)5分鐘。每月要清洗油網(wǎng)，避免二次污染。
2、室內(nèi)空氣管理
新裝修房屋的甲醛釋放周期長(zhǎng)達(dá)3-15年。除了開(kāi)窗通風(fēng)，可以擺放綠蘿等吸附植物，冬.季使用空氣凈化器要定期更換濾芯。
四、值得培養(yǎng)的三個(gè)習(xí)慣
1、烹飪方式改良
多采用蒸、煮、燉等低溫烹飪，炒菜時(shí)熱鍋涼油，避免油溫過(guò)高。每周安排2-3天無(wú)油煙日，用烤箱、電餅鐺等工具做飯。
2、肺部自檢方法
每年做低劑量CT篩查前，可以觀察日常表現(xiàn)：晨起第一口痰的顏色、爬樓梯時(shí)的呼吸狀態(tài)、夜間是否有不明原因咳嗽。發(fā)現(xiàn)異常及早就診。
3、呼吸鍛煉技巧
腹式呼吸能增強(qiáng)肺活量：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，每天練習(xí)10分鐘。散步時(shí)嘗試"吸三呼四"的節(jié)奏呼吸法。
預(yù)防肺癌不是要活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，而是建立更健康的生活方式。從今天開(kāi)始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善居家環(huán)境，這些改變都會(huì)成為身體的保護(hù)屏障。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是不生病，而這一點(diǎn)恰恰掌握在每個(gè)人自己手中。
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