經(jīng)常拉肚子，或許與這3種體質(zhì)有關(guān)，可對(duì)照看一看
腸胃總愛(ài)"鬧脾氣"？一吃生冷就腹瀉，緊張時(shí)就想跑廁所...這些困擾可能和你的體質(zhì)有關(guān)。中醫(yī)將容易腹瀉的情況分為三大類型，快來(lái)看看你屬于哪一種。
一、脾胃虛弱型：吃啥拉啥的"玻璃胃"
1、典型表現(xiàn)
飯后腹脹明顯，大便稀溏不成形，常夾雜未消化食物。舌頭邊緣有明顯齒痕，舌苔白膩。這類人往往面色偏黃，容易疲勞。
2、調(diào)理重點(diǎn)
選擇易消化的食物如小米、山藥、南瓜，烹調(diào)時(shí)多采用蒸煮方式。避免一次性攝入過(guò)多粗纖維，蔬菜最好煮軟后再吃。上午9-11點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)，可以喝些紅棗姜茶。
二、肝氣犯胃型：情緒主導(dǎo)的"壓力肚"
1、典型表現(xiàn)
腹瀉前常有腹痛，排便后疼痛緩解。緊張、焦慮時(shí)癥狀加重，可能伴隨打嗝、反酸。舌質(zhì)偏紅，舌苔薄黃。這類人通常性格較急躁，睡眠質(zhì)量不佳。
2、調(diào)理重點(diǎn)
保持規(guī)律作息，尤其要保證子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）的深度睡眠。日?？娠嬘妹倒寤惼げ?，避免過(guò)量咖啡因攝入。建議練習(xí)腹式呼吸，每天飯后散步15分鐘。
三、腎陽(yáng)不足型：凌晨腹瀉的"五更瀉"
1、典型表現(xiàn)
清晨5-7點(diǎn)固定時(shí)間腹痛腹瀉，大便稀溏伴畏寒肢冷。腰膝酸軟，夜尿頻繁。舌體胖大，舌質(zhì)淡。中老年人和長(zhǎng)期熬夜者多見(jiàn)。
2、調(diào)理重點(diǎn)
注意腰腹部保暖，睡前可用熱水袋熱敷肚臍周圍。飲食中適量加入肉桂、核桃等溫補(bǔ)食材。避免晚上8點(diǎn)后大量飲水，養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。
四、日常養(yǎng)護(hù)黃金法則
1、飲食記錄法
連續(xù)記錄一周的飲食和排便情況，找出誘發(fā)腹瀉的"危險(xiǎn)食物"。
2、溫度管理
入口食物保持與體溫相近，冰箱取出的食物要徹底回溫。
3、進(jìn)食節(jié)奏
采用"少量多餐"原則，每口咀嚼20次以上，避免邊吃飯邊說(shuō)話。
4、情緒調(diào)節(jié)
培養(yǎng)正念飲食習(xí)慣，餐前做3次深呼吸，避免帶著情緒進(jìn)食。
需要提醒的是，如果腹瀉伴隨持續(xù)消瘦、血便或發(fā)熱，一定要及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，找準(zhǔn)體質(zhì)類型后針對(duì)性調(diào)理，配合規(guī)律的生活習(xí)慣，腸胃功能會(huì)逐漸改善。記住，腸道是情緒的晴雨表，養(yǎng)胃先要養(yǎng)心情。
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