引起頸椎病的原因有哪些 五個(gè)陋習(xí)會(huì)引發(fā)頸椎病
頸椎病通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、頸部受涼、枕頭使用不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、低頭玩手機(jī)等五個(gè)常見(jiàn)陋習(xí)引發(fā)。頸椎病是頸椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)性病理改變刺激或壓迫鄰近組織引起的臨床綜合征，主要表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬、頭暈等癥狀。
1、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、駝背等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度改變，加速椎間盤(pán)退變。伏案工作超過(guò)1小時(shí)不活動(dòng)、電腦屏幕高度過(guò)低、駕駛時(shí)頭部前伸等行為均會(huì)造成頸部肌肉持續(xù)緊張，椎體壓力分布不均，逐漸誘發(fā)骨質(zhì)增生或椎間盤(pán)突出。建議每30分鐘調(diào)整姿勢(shì)，做頸部后仰動(dòng)作緩解疲勞。
2、頸部受涼
寒冷刺激會(huì)引起頸部肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，降低局部代謝能力。夏季空調(diào)直吹、冬季不戴圍巾等行為易導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮，長(zhǎng)期可能引發(fā)小關(guān)節(jié)紊亂。受涼后出現(xiàn)的反復(fù)落枕往往是頸椎病早期信號(hào)，需注意保暖并使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、枕頭使用不當(dāng)
過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)破壞頸椎正?；《?，睡眠中肌肉無(wú)法充分放松。習(xí)慣側(cè)臥時(shí)枕頭高度不足會(huì)使頸椎側(cè)向彎曲，仰臥時(shí)高枕頭則迫使頸部前屈。建議選擇高度與拳頭厚度相近的記憶棉枕，保持頭部與軀干軸線(xiàn)一致，避免睡眠時(shí)頸椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉力量不足會(huì)降低頸椎穩(wěn)定性，加速椎間盤(pán)脫水退化。長(zhǎng)期缺乏游泳、羽毛球等需要抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使深層屈肌和伸肌力量失衡。推薦每天進(jìn)行米字操訓(xùn)練，即緩慢用下巴寫(xiě)米字，增強(qiáng)肌肉對(duì)頸椎的保護(hù)作用。
5、低頭玩手機(jī)
頭部每前傾15度，頸椎承受壓力就增加數(shù)倍。持續(xù)低頭狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛、椎間隙變窄，青少年可能出現(xiàn)頸椎反弓。使用手機(jī)時(shí)應(yīng)舉至視線(xiàn)水平位置，單次使用不超過(guò)20分鐘，配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解胸鎖乳突肌緊張。
預(yù)防頸椎病需建立良好的生活習(xí)慣，保持正確坐姿與睡姿，避免冷風(fēng)直吹頸部，選擇高度適中的枕頭，每工作1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，減少持續(xù)低頭時(shí)間。出現(xiàn)手指麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下采用牽引、藥物或物理治療。日常可進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏等抬頭運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D以維持骨骼健康。
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