膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)動作有哪些
關(guān)鍵詞：#膝關(guān)節(jié)#關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)動作主要有直腿抬高、靠墻靜蹲、坐位伸膝、腘繩肌拉伸、踝泵運動等。這些動作有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量、改善關(guān)節(jié)活動度并促進(jìn)損傷修復(fù)。
1、直腿抬高
直腿抬高主要針對股四頭肌訓(xùn)練。仰臥位保持患側(cè)腿伸直，緩慢抬離床面15-30厘米，維持5-10秒后放下。該動作可改善髕骨軌跡穩(wěn)定性，適用于前交叉韌帶損傷術(shù)后早期康復(fù)。訓(xùn)練時需避免腰部代償發(fā)力，每日可重復(fù)進(jìn)行3組，每組10-15次。
2、靠墻靜蹲
靠墻靜蹲能增強(qiáng)股四頭肌與臀肌力量。背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面呈45度角，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。該動作對半月板損傷患者尤為適用，可提高膝關(guān)節(jié)動態(tài)穩(wěn)定性。初期每次維持15-30秒，逐漸延長至1分鐘，每日練習(xí)2-3組。
3、坐位伸膝
坐位伸膝重點鍛煉股內(nèi)側(cè)肌。坐于椅子上緩慢伸直膝關(guān)節(jié)至最大角度，在末端維持2-3秒。該動作有助于改善髕股關(guān)節(jié)壓力分布，適合髕骨軟化癥患者。訓(xùn)練時需控制速度避免慣性發(fā)力，建議每組12-15次，每日進(jìn)行2-3組。
4、腘繩肌拉伸
腘繩肌拉伸可降低膝關(guān)節(jié)后方軟組織張力。仰臥位用毛巾套住足底緩慢拉直膝關(guān)節(jié)，感受大腿后側(cè)牽拉感。該動作能緩解腘繩肌攣縮導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)屈曲受限，特別適用于長期制動患者。每次拉伸維持20-30秒，重復(fù)3-5次。
5、踝泵運動
踝泵運動通過遠(yuǎn)端肌肉收縮促進(jìn)血液循環(huán)。臥位或坐位反復(fù)做踝關(guān)節(jié)跖屈背伸動作，該動作能預(yù)防深靜脈血栓，適用于膝關(guān)節(jié)術(shù)后臥床期。建議每小時練習(xí)5分鐘，動作幅度應(yīng)達(dá)到最大活動范圍。
進(jìn)行膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練時需遵循無痛原則，初期應(yīng)在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行。訓(xùn)練前后可配合熱敷或冰敷緩解不適，避免跳躍、深蹲等沖擊性動作。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱需暫停訓(xùn)練并就醫(yī)，日常生活中建議佩戴護(hù)膝輔助支撐，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D促進(jìn)骨骼健康。
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