你是“夜貓”么？

年青人通常因各種各樣緣故睡得較為晚，但長(zhǎng)久以往會(huì)造成 腎上腺皮脂生長(zhǎng)激素分泌混亂而危害身心健康。因此，武警總醫(yī)院搶救研究中心負(fù)責(zé)人王立祥提示長(zhǎng)期熬夜加班加點(diǎn)、值夜班或喜愛夜生活文化的“夜貓”，要從飲食搭配、心理狀態(tài)、作息時(shí)間等層面開展調(diào)節(jié)，以利于人體的生活保健。

“身體的腎上腺皮脂生長(zhǎng)激素具備推動(dòng)身體糖原新陳代謝、確保全身肌肉生長(zhǎng)發(fā)育的作用，它的分泌高峰期是在天亮之前，因此 人的最好睡覺時(shí)間是夜里10點(diǎn)至零晨6點(diǎn)?！蓖趿⑾樵敿?xì)介紹說，人到該睡時(shí)不睡，會(huì)造成 腎上腺皮脂生長(zhǎng)激素分泌增加，進(jìn)而造成 免疫力下降，容易感冒、得病。入睡過遲，睡起后會(huì)發(fā)生黑眼圈眼袋，睡得再久也是有疲勞乏力感，乃至感覺惡心。長(zhǎng)久以往，不但造成失眠癥，還會(huì)導(dǎo)致專注力不集中化，工作效能不高。

昨日，該管理中心護(hù)理人員喬翠英依據(jù)本身感受，向經(jīng)常熬夜者明確提出下列提議，促進(jìn)人體內(nèi)分泌規(guī)律做 出相對(duì)應(yīng)更改，以產(chǎn)生自身的身心健康人體生物鐘。

從如今改進(jìn)你的飲食搭配

1.飲食搭配：提升營(yíng)養(yǎng)成分，應(yīng)挑選量少質(zhì)高的高能源、人體脂肪和維生素食物，如牛乳、牛羊肉、生豬肉、魚種、豆類食品、新鮮水果等，并常常吃些核桃仁、紅棗、干桂圓、花生仁等堅(jiān)果，能夠具有緩解疲勞的作用。

2.鍛練：依據(jù)自身的年紀(jì)和興趣愛好，挑選一些有目的性的新項(xiàng)目開展體能鍛煉。經(jīng)常熬夜時(shí)假如覺得精神疲憊或是發(fā)困，切忌湊合死撐，最好是適度歇息；假如因工作中必須不可以歇息，也不必靠現(xiàn)磨咖啡、濃茶水和煙草的刺激性頭腦清醒，由于咖啡堿可刺激性人的大腦分泌體液調(diào)節(jié)化學(xué)物質(zhì)，非常容易造成 失眠癥，還會(huì)使血糖濃度值上升，傷害心血管健康，而煙草是造成血壓高、糖尿病患者、心血管病癥的風(fēng)險(xiǎn)源。最好是就地做些簡(jiǎn)易主題活動(dòng)，如原地不動(dòng)慢步走、打太極拳、捏揉太陽穴位置，或做些低頭、抬腿、轉(zhuǎn)脖等主題活動(dòng)四肢和頸部的體操運(yùn)動(dòng)。

身心健康的你才漂亮

3.作息時(shí)間：依據(jù)工作中必須調(diào)節(jié)生理學(xué)規(guī)律，靈便制定作息時(shí)間表，并持續(xù)改動(dòng)至融入。

4.心理狀態(tài)：盡可能清除心理負(fù)擔(dān)，不必過多憂慮和害怕值夜班，理應(yīng)接受現(xiàn)實(shí)，堅(jiān)定信心，維持開心的情緒和昂貴的心態(tài)，那樣有利于清除工作壓力。

5.睡眠質(zhì)量：經(jīng)常熬夜后應(yīng)趕快歇息，不必夜以繼日地扭不緊。即便 精神實(shí)質(zhì)再充足，也應(yīng)立即填補(bǔ)睡眠質(zhì)量，午餐后也應(yīng)分配睡午覺，以利于恢復(fù)元?dú)猓褡骶瘛?