心臟不好的人，平時多吃三紅，多動三處，可養(yǎng)護(hù)心臟，不妨試試
關(guān)鍵詞：#心臟
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友開始關(guān)注心臟健康問題，連95后都開始研究護(hù)心食譜了。其實養(yǎng)護(hù)心臟沒那么復(fù)雜，日常飲食和運(yùn)動里藏著不少簡單有效的小妙招。
一、心臟喜歡的三種紅色食物
1、番茄
紅彤彤的番茄富含番茄紅素，這種強(qiáng)效抗氧化劑能幫助清除血管里的自由基。建議選擇熟透的番茄，做熟后營養(yǎng)價值更高，加點(diǎn)橄欖油還能促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
2、紅莧菜
這種深紅色蔬菜含有豐富的鎂元素，對維持正常心律很有幫助。清炒時注意控制油溫，避免高溫破壞營養(yǎng)成分。每周吃兩三次，簡單焯水涼拌也很不錯。
3、櫻桃
酸甜可口的櫻桃含有豐富的花青素，有助于維持血管彈性。選擇顏色深紅的品種效果更好，每天吃十幾顆就能補(bǔ)充所需營養(yǎng)，但糖尿病患者要注意控制量。
二、適合心臟的三個運(yùn)動部位
1、手指運(yùn)動
經(jīng)?；顒邮种改艽碳つ┥已貉h(huán)?？梢栽囋嚭唵蔚奈杖煺梗蛘哂弥讣廨p敲桌面。辦公間隙做幾分鐘，既不影響工作又能鍛煉。
2、小腿肌肉
小腿被稱為"第二心臟"，多做提踵運(yùn)動能促進(jìn)血液回流。看電視時踮踮腳尖，或者爬樓梯時注意用前腳掌著地，都是很好的鍛煉方式。
3、胸廓擴(kuò)展
深呼吸配合擴(kuò)胸運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能。早晨起床后對著窗戶做幾組深呼吸，感覺整個胸腔都打開了，整個人都會精神很多。
三、容易被忽視的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、喝水有講究
不要等口渴才喝水，少量多次更健康。晨起一杯溫水能稀釋血液，睡前兩小時則要控制飲水量。
2、情緒管理很重要
突然的情緒波動對心臟負(fù)擔(dān)很大。遇到煩心事可以試試深呼吸，或者暫時離開現(xiàn)場冷靜一下。
3、作息要規(guī)律
熬夜打亂生物鐘會影響心臟休息。盡量固定作息時間，睡前少看手機(jī)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
心臟健康需要長期養(yǎng)護(hù)，把這些小習(xí)慣融入日常生活，慢慢就能感受到變化。從今天開始，給自己定個小目標(biāo)，比如每天多吃一種紅色食物，或者多做一組擴(kuò)胸運(yùn)動，堅持下去會有意想不到的收獲。健康的生活方式才是最好的護(hù)心良藥。
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