骨關(guān)節(jié)炎上門(mén),要冷敷還是熱敷?答案揭曉,這幾個(gè)注意事項(xiàng)要牢記

博禾醫(yī)生
骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作時(shí),那種鉆心的疼痛讓人坐立難安。很多人第一反應(yīng)就是抓起熱毛巾或者冰袋往膝蓋上敷,但您知道嗎?用錯(cuò)方法可能讓疼痛雪上加霜!今天就來(lái)聊聊這個(gè)困擾無(wú)數(shù)人的難題。
1、急性發(fā)作期要冷敷
關(guān)節(jié)突然紅腫發(fā)熱時(shí),冷敷能收縮血管,減輕炎癥反應(yīng)。用毛巾包裹冰袋,每次敷15-20分鐘,間隔1小時(shí)重復(fù)。注意皮膚感覺(jué)麻木時(shí)要立即停止。
2、慢性疼痛期宜熱敷
對(duì)于長(zhǎng)期隱隱作痛的情況,熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)。40℃左右的溫?zé)崦碜詈线m,時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。有關(guān)節(jié)積液的患處切忌熱敷。
1、控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重,膝關(guān)節(jié)承受的壓力就能減少4公斤。建議通過(guò)游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)來(lái)減重。
2、選擇合適的鞋子
軟底鞋雖然舒服,但缺乏支撐力。最好選擇鞋底有一定硬度,后跟部位有緩沖設(shè)計(jì)的款式。女性要避免長(zhǎng)期穿高跟鞋。
3、注意防寒保暖
寒冷會(huì)加重關(guān)節(jié)僵硬感,秋.冬.季節(jié)要特別注意膝蓋保暖??梢耘宕髯o(hù)膝,但不宜過(guò)緊影響血液循環(huán)。
4、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)增加富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚(yú)類。乳制品和豆制品也能提供關(guān)節(jié)所需的營(yíng)養(yǎng)。
1、水中運(yùn)動(dòng)最友好
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),水中散步、游泳都是理想選擇。水溫保持在28-32℃最佳。
2、強(qiáng)化肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)
重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀部肌肉,坐姿抬腿、靠墻靜蹲都是安全有效的動(dòng)作。每組10-15次,每天2-3組。
3、避免傷膝動(dòng)作
深蹲、爬山、爬樓梯等動(dòng)作要量力而行。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
1、疼痛就臥床休息
長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮,反而加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。應(yīng)該保持適度活動(dòng)。
2、盲目補(bǔ)充保健品
某些宣稱能"修復(fù)軟骨"的產(chǎn)品缺乏科學(xué)依據(jù),過(guò)量補(bǔ)充可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。
3、依賴止痛手段
長(zhǎng)期使用止痛方法可能掩蓋病情,延誤治療時(shí)機(jī)。疼痛持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
記住,骨關(guān)節(jié)炎的護(hù)理是個(gè)系統(tǒng)工程。除了掌握冷敷熱敷的技巧,更需要建立科學(xué)的生活方式。從今天開(kāi)始,給您的關(guān)節(jié)多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧!
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