健身后肩痛的原因有什么

博禾醫(yī)生
健身后肩痛可能與肌肉勞損、肩關(guān)節(jié)損傷、肌腱炎、肩周炎、姿勢錯誤等因素有關(guān)。建議及時就醫(yī),明確病因后針對性治療。
高強度或重復(fù)性健身動作可能導(dǎo)致肩部肌肉過度使用,引發(fā)乳酸堆積和微損傷。常見于臥推、引體向上等上肢訓(xùn)練后,表現(xiàn)為酸痛、僵硬感??赏ㄟ^熱敷、按摩緩解,48小時內(nèi)冷敷有助于減輕炎癥反應(yīng)。
肩關(guān)節(jié)作為人體最靈活關(guān)節(jié),在舉重、投擲等動作中易發(fā)生盂唇撕裂或關(guān)節(jié)囊拉傷??赡馨殡S關(guān)節(jié)彈響、活動受限,急性期需制動并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥物。
肩袖肌腱反復(fù)摩擦可能引發(fā)炎癥,常見于游泳、羽毛球等過頂運動。典型癥狀為夜間痛和特定角度疼痛,早期可嘗試超聲波治療,嚴重者需注射醋酸潑尼松龍注射液配合康復(fù)訓(xùn)練。
長期勞損或受涼可能誘發(fā)肩關(guān)節(jié)囊粘連,多發(fā)于40歲以上人群。特征為主動與被動活動均受限,病程較長。除口服洛索洛芬鈉片外,關(guān)節(jié)腔擴張術(shù)能有效改善活動度。
訓(xùn)練時含胸駝背或發(fā)力代償會導(dǎo)致肩胛骨穩(wěn)定性下降,增加肩峰撞擊風(fēng)險。建議通過彈力帶訓(xùn)練強化斜方肌下束,使用筋膜槍放松胸小肌,必要時尋求專業(yè)教練指導(dǎo)調(diào)整動作模式。
健身前后應(yīng)充分進行肩關(guān)節(jié)動態(tài)拉伸與靜態(tài)伸展,控制訓(xùn)練強度循序漸進。出現(xiàn)持續(xù)疼痛超過72小時或伴有腫脹、無力時,需進行MRI或超聲檢查排除嚴重損傷。日常可補充蛋白質(zhì)和維生素C促進軟組織修復(fù),避免單側(cè)過度負重訓(xùn)練。
心肌炎是不是不能運動健身
冠狀動脈粥樣硬化能健身嗎
賁門失弛緩癥術(shù)后多久能運動健身鍛煉
去健身房后肌肉酸痛還可以繼續(xù)練嗎
健身時肌肉有觸電感
健身對前列腺炎有好處嗎
健身肩部受傷如何快速恢復(fù)
冠心病是不是不能運動健身
健身后導(dǎo)致月經(jīng)紊亂什么原因
健身效果堪比整容?健身的4大功效,提高你的顏值
前列腺炎能健身嗎
冠心病健身有用嗎