上年紀(jì)后要多運(yùn)動(dòng)？醫(yī)生提醒：上年紀(jì)后多做這幾種運(yùn)動(dòng)，好處多多
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
上了年紀(jì)的人總被勸"要多運(yùn)動(dòng)"，但你知道哪種運(yùn)動(dòng)最適合銀發(fā)族嗎？隔壁王大爺天天暴走兩萬(wàn)步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓；李阿姨跟著跳廣場(chǎng)舞太起勁，第二天腰都直不起來。其實(shí)銀發(fā)族的運(yùn)動(dòng)大有講究，選對(duì)了才能越動(dòng)越年輕！
一、銀發(fā)族運(yùn)動(dòng)的黃金法則
1、低沖擊是王道
關(guān)節(jié)就像用了多年的軸承，需要潤(rùn)滑保養(yǎng)而非蠻力沖撞。游泳、騎自行車這類不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)才是首選。
2、時(shí)間要"少食多餐"
連續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)不如分三次、每次20分鐘。老人心肺功能較弱，間歇式運(yùn)動(dòng)更安全。
3、要練"核心力量"
很多人忽視的腰腹肌肉群，恰恰是預(yù)防跌倒的關(guān)鍵。簡(jiǎn)單的靠墻靜蹲就能鍛煉到。
二、最適合的四種銀發(fā)運(yùn)動(dòng)
1、水中太極
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，太極動(dòng)作又能鍛煉平衡力。很多社區(qū)泳池都有專為老人設(shè)計(jì)的水中運(yùn)動(dòng)課程。
2、彈力帶訓(xùn)練
五顏六色的彈力帶不只是康復(fù)工具。用它做上肢拉伸、下肢蹬伸，既能增肌又不會(huì)過量。
3、門球運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)被稱為"老人高爾夫"的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了策略性和適度活動(dòng)量。揮桿動(dòng)作能很好鍛煉手眼協(xié)調(diào)。
4、八段錦
老祖宗留下的這套導(dǎo)引術(shù)，站著就能練。特別推薦"雙手托天理三焦"和"左右開弓似射雕"兩式。
三、運(yùn)動(dòng)前后的必備準(zhǔn)備
1、熱身要"慢熱"
先做5分鐘關(guān)節(jié)繞環(huán)，再?gòu)纳⒉竭^渡到快走。突然劇烈運(yùn)動(dòng)容易拉傷。
2、自備"運(yùn)動(dòng)三寶"
隨身帶溫水、汗巾和硝酸甘油（如有心臟病史）。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿顯眼的熒光色衣服更安全。
3、冷身不能省
運(yùn)動(dòng)后要做5分鐘拉伸，重點(diǎn)放松大腿前后側(cè)和肩頸肌肉。
四、這些信號(hào)要警惕
1、胸悶氣短超過10分鐘
可能是心臟供血不足的征兆，要立即停止運(yùn)動(dòng)。
2、關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛
別相信"痛才有效"的謬論，持續(xù)疼痛說明運(yùn)動(dòng)方式有問題。
3、頭暈?zāi)垦?/p>
很可能是低血糖或脫水，要及時(shí)補(bǔ)充含糖飲品。
78歲的陳教授每天練習(xí)水中太極，現(xiàn)在還能自己換桶裝水；65歲的張阿姨玩門球三年，體檢報(bào)告比年輕人還漂亮。記住運(yùn)動(dòng)不是為了拼成績(jī)，而是讓身體保持使用狀態(tài)。選對(duì)方法、量力而行，銀發(fā)族也能活出青春范兒！
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