腿腳無力、麻木是身體太累？醫(yī)生：或是缺乏這幾種營養(yǎng)，趕緊查查
腿腳突然發(fā)軟使不上勁，爬樓梯像踩棉花？別急著怪工作太累，可能是身體在發(fā)出營養(yǎng)警.報！那些被你忽視的日常飲食細節(jié)，正在悄悄掏空你的"力氣倉庫"。
一、這些營養(yǎng)素不足會讓雙腿罷工
1、維生素B1告急
作為能量代謝的關鍵輔酶，缺乏時會出現(xiàn)對稱性肢體麻木。全谷物被過度精加工，讓現(xiàn)代人攝入量比30年前減少40%。
2、鐵元素儲備不足
鐵蛋白水平低于30ng/mL時，肌肉供氧能力下降。女性每月生理期流失的鐵，需要連續(xù)吃半年菠菜才能補回。
3、鉀鈉平衡失調
夏季出汗多又不愛喝淡鹽水，低鉀會讓雙腿像灌了鉛。一根香蕉含鉀約422mg，相當于每日需求的9%。
二、營養(yǎng)缺乏的典型信號
1、夜間小腿抽筋
鎂參與300多種酶反應，缺乏時肌肉無法正常放松。深綠色蔬菜的鎂含量是淺色蔬菜的3倍。
2、腳底針刺感
維生素B12不足會導致周圍神經(jīng)病變。長期吃素人群要特別注意，一個雞蛋含B12約0.6微克。
3、膝蓋酸軟無力
維生素D水平低于20ng/ml時，肌肉力量會明顯減弱。每天曬30分鐘太陽，皮膚能合成約400IU維生素D。
三、食補比藥補更安全
1、雜糧飯?zhí)娲酌罪?/p>
糙米保留的維生素B1是精米的4倍，每周吃3次就能滿足需求。
2、動物血補鐵效率高
鴨血鐵含量每百克達30mg，吸收率比紅棗高20倍。搭配維C食物效果更好。
3、堅果當零食
30克杏仁提供約80mg鎂，相當于每日需求的20%。選擇原味更健康。
營養(yǎng)缺乏是個緩慢累積的過程，就像油箱見底的警.示燈。當你感覺雙腿越來越沉重時，不妨先檢查下餐桌上的營養(yǎng)拼圖是否完整。從今天開始給肌肉加加油，別讓營養(yǎng)缺口偷走你的行動自由！
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