男子堅(jiān)持過(guò)午不食,5年不吃晚餐,檢查后,你猜胃怎么了?

博禾醫(yī)生
現(xiàn)代人為了減肥真是花樣百出,有人瘋狂運(yùn)動(dòng),有人節(jié)食斷食,但這位浙江男子的"過(guò)午不食"法堅(jiān)持了整整5年!結(jié)果去醫(yī)院一檢查,胃部情況讓醫(yī)生都直搖頭。這種看似養(yǎng)生的古法,到底適不適合現(xiàn)代人?
1、起源與原理
"過(guò)午不食"最早源于佛教戒律,后來(lái)被一些養(yǎng)生人士推崇。理論上,減少一餐可以減輕消化負(fù)擔(dān),讓身體有更多時(shí)間排毒。
2、現(xiàn)代人的誤區(qū)
古人"日出而作,日落而息"的生活規(guī)律與現(xiàn)代人完全不同?,F(xiàn)代人普遍晚睡,如果中午后就不進(jìn)食,空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而傷身。
3、科學(xué)依據(jù)
研究表明,長(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)導(dǎo)致胃酸持續(xù)分泌,容易引發(fā)胃炎甚至胃潰瘍。同時(shí),基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降,反而更容易發(fā)胖。
1、胃部損傷
胃酸在沒(méi)有食物中和的情況下會(huì)腐蝕胃黏膜,這位浙江男子檢查時(shí)就發(fā)現(xiàn)了明顯的胃黏膜損傷和慢性胃炎。
長(zhǎng)期減少一餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足,特別是蛋白質(zhì)和微量元素的缺乏,影響身體各項(xiàng)機(jī)能。
3、代謝紊亂
身體會(huì)進(jìn)入"節(jié)能模式",基礎(chǔ)代謝率下降,一旦恢復(fù)正常飲食,體重會(huì)快速反彈。
4、睡眠質(zhì)量下降
饑餓狀態(tài)下難以入睡,即使睡著也容易半夜醒來(lái),影響深度睡眠。
1、時(shí)間要合理
最好在睡前3小時(shí)完成晚餐,給胃部足夠的消化時(shí)間。上班族如果下班晚,可以適當(dāng)提前吃些健康零食墊肚子。
2、分量要控制
晚餐占全天熱量的30%為宜,以清淡易消化為主,避免高油高鹽。
3、搭配要科學(xué)
優(yōu)質(zhì)蛋白+適量碳水+豐富膳食纖維是最佳組合。比如:清蒸魚(yú)+雜糧飯+涼拌蔬菜。
1、胃病患者
胃酸分泌異常的人群,空腹會(huì)加重病情。
2、糖尿病患者
容易引發(fā)夜間低血糖,非常危險(xiǎn)。
3、高強(qiáng)度工作者
能量需求大,不吃晚餐會(huì)影響工作和健康。
4、生長(zhǎng)發(fā)育期青少年
營(yíng)養(yǎng)需求大,三餐都不能少。
養(yǎng)生方法千萬(wàn)種,適合自己的才是最好的。與其盲目跟風(fēng)"過(guò)午不食",不如學(xué)會(huì)科學(xué)安排三餐。記住,健康減重的核心永遠(yuǎn)是:均衡飲食+適量運(yùn)動(dòng)+規(guī)律作息。你的胃,值得被溫柔對(duì)待!
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