多次告誡：患有冠心病的人，寧可多躺一會(huì)午，也別早起做這3件事
清晨5點(diǎn)的公園里，總能看到不少晨練的中老年人。但你可能不知道，對冠心病患者來說，有些習(xí)以為常的晨間習(xí)慣，可能正在悄悄傷害心臟。醫(yī)學(xué)研究顯示，清晨6-9點(diǎn)是心梗高發(fā)時(shí)段，這時(shí)候的某些行為，可能讓心臟承受更大風(fēng)險(xiǎn)。
一、為什么冠心病患者要警惕清晨？
1、晨間血壓波動(dòng)大
人體在清晨會(huì)自然分泌更多腎上腺素，導(dǎo)致血壓比平時(shí)高20-30mmHg。這種"晨峰現(xiàn)象"會(huì)使血管承受額外壓力。
2、血液粘稠度最高
經(jīng)過整夜水分蒸發(fā)，早晨血液最濃稠。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)血栓風(fēng)險(xiǎn)比下午高出3倍。
3、體溫調(diào)節(jié)不穩(wěn)定
剛從睡眠中醒來時(shí)，體溫調(diào)節(jié)功能尚未完全恢復(fù)，突然接觸冷空氣易引發(fā)血管痙攣。
二、三件必須避免的晨間危險(xiǎn)事
1、猛然起床
從臥位直接坐起會(huì)導(dǎo)致血壓驟變。正確做法是先側(cè)身，用手臂支撐緩慢坐起，靜坐1分鐘再站立。
2、立即劇烈運(yùn)動(dòng)
晨起后30分鐘內(nèi)避免快走、太極等運(yùn)動(dòng)。此時(shí)心臟供血能力較弱，建議先做10分鐘伸展再活動(dòng)。
3、冷水洗臉刺激
低溫水會(huì)刺激面部神經(jīng)，引發(fā)反射性心率加快。建議使用30℃左右溫水，先拍打后沖洗。
三、冠心病患者的正確晨間流程
1、醒后床上活動(dòng)
睜眼后先做2分鐘腳踝繞環(huán)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。這個(gè)動(dòng)作能幫助血液回流心臟。
2、床頭備溫水
睡前在床頭放300ml溫水，醒后小口飲用。可以稀釋血液濃度，降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。
3、如廁要當(dāng)心
避免用力排便，馬桶旁最好安裝扶手。有研究顯示，如廁意外在清晨發(fā)生率最高。
四、午休的黃金法則
1、餐后30分鐘再休息
午餐后立即平臥會(huì)影響消化，建議先散步15分鐘。冠心病患者最適合"飯后百步走"。
2、保持科學(xué)睡姿
采用右側(cè)臥位最理想，這個(gè)姿勢能減輕心臟負(fù)擔(dān)。枕頭高度以10-12厘米為宜。
3、控制合理時(shí)長
午睡20-30分鐘效果最佳。超過1小時(shí)反而會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，可能影響夜間睡眠。
記住這些細(xì)節(jié)，冠心病患者完全能享受安全舒適的晨間時(shí)光。心臟健康在于日常養(yǎng)護(hù)，改變一個(gè)小習(xí)慣，可能就避免了一次意外風(fēng)險(xiǎn)。從明天開始，給自己一個(gè)更溫柔的早晨吧。
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