心率108怎么降下來

博禾醫(yī)生
心率108次/分鐘屬于竇性心動過速,可通過調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、停止刺激性活動等方式緩解,必要時需就醫(yī)排查病因。
心率增快可能與生理性因素或病理性因素相關(guān)。生理性因素包括情緒緊張、劇烈運(yùn)動、飲用含咖啡因飲料等,通常去除誘因后心率可逐漸恢復(fù)。病理性因素需警惕貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)、心肌炎等疾病,這類情況往往伴隨頭暈、多汗、消瘦等典型癥狀。日??蓢L試深呼吸練習(xí),用鼻緩慢吸氣4秒,屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒,重復(fù)進(jìn)行有助于激活副交感神經(jīng)。適量飲用溫水能改善循環(huán)血容量,避免脫水導(dǎo)致代償性心率加快。若靜息心率持續(xù)超過100次/分鐘,或出現(xiàn)胸痛、意識模糊等危急癥狀,應(yīng)立即進(jìn)行心電圖檢查。
長期維持健康心率需建立規(guī)律作息,每日保證7-8小時睡眠,午間可安排20分鐘小憩。有氧運(yùn)動建議選擇游泳、健步走等中等強(qiáng)度項目,每周鍛煉3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上,運(yùn)動時心率宜控制在(220-年齡)×60%-70%范圍。飲食注意補(bǔ)充富含鎂的堅果和深綠色蔬菜,限制每日咖啡因攝入不超過400毫克。吸煙者應(yīng)逐步減量直至戒煙,酒精攝入每日不超過25克。合并高血壓或糖尿病患者需定期監(jiān)測晨起靜息心率,家庭自測心率時應(yīng)保持坐姿安靜5分鐘后測量。
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