骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作很難受？常做好這5大保健，可減輕痛苦
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎
膝蓋一彎就"咔咔"響，上下樓梯像在受刑？骨關(guān)節(jié)炎這個(gè)"沉默的殺手"正悄悄盯上越來越多年輕人。別以為這是老年病，久坐族、運(yùn)動(dòng)達(dá)人都可能中招！其實(shí)日常做好這些小事，就能讓關(guān)節(jié)重獲新生。
一、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的黃金法則
1.控制體重很關(guān)鍵
每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就減少4公斤。用粗糧代替精米白面，每天保證半斤深色蔬菜，既能控制熱量又補(bǔ)充關(guān)節(jié)所需營養(yǎng)。
2.選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式
游泳和騎自行車最護(hù)膝，水中的浮力能減少90%關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免爬山、爬樓梯等傷膝運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘最佳。
二、飲食調(diào)理有門道
1.補(bǔ)充關(guān)節(jié)"潤滑油"
每周吃2-3次深海魚，其中的Omega-3能減輕關(guān)節(jié)炎癥。堅(jiān)果里的維生素E也是天然抗炎劑，每天一小把剛剛好。
2.喝出強(qiáng)健軟骨
用黑豆、核桃、枸杞打豆?jié){，富含的植物蛋白能促進(jìn)軟骨修復(fù)。生姜紅棗茶溫經(jīng)通絡(luò)，特別適合陰雨天關(guān)節(jié)不適時(shí)飲用。
三、日常護(hù)理小技巧
1.熱敷冷敷要分清
急性疼痛時(shí)用冰袋敷15分鐘消腫，慢性酸痛改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。記住"急冷緩熱"四字訣。
2.簡單拉伸不能少
坐姿抬腿練習(xí)：坐直后緩慢抬起小腿至水平，保持5秒再放下。每天做3組，每組10次，能有效強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。
四、輔助療法新選擇
1.中醫(yī)熏蒸療法
艾葉、紅花等藥材煎煮后熏蒸關(guān)節(jié)，藥汽能直達(dá)病灶。注意皮膚敏感者要控制時(shí)間和溫度。
2.脈沖理療儀
低頻電脈沖刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，使用時(shí)要避開傷口和心臟起搏器位置。
五、這些誤區(qū)要避開
1.痛才吃藥不可取
關(guān)節(jié)軟骨損傷不可逆，等癥狀嚴(yán)重再治療就晚了。定期檢查關(guān)節(jié)健康很必要。
2.補(bǔ)鈣不等于護(hù)關(guān)節(jié)
鈣片主要針對(duì)骨質(zhì)疏松，對(duì)骨關(guān)節(jié)炎作用有限。更要關(guān)注膠原蛋白和氨基葡萄糖的補(bǔ)充。
記住一位堅(jiān)持游泳+飲食調(diào)理的上班族，半年后關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作次數(shù)減少70%的真實(shí)改變。養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)要趁早，從今天開始給膝蓋"減負(fù)"，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活可以更輕松！
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