腎氣不足、脫發(fā)，應(yīng)該怎么調(diào)理？日常多吃這3種食物，或能緩解
頭發(fā)一抓掉一把？發(fā)際線悄悄后移？別急著囤防脫洗發(fā)水，可能是身體在提醒你腎氣不足了！中醫(yī)講"腎其華在發(fā)"，頭發(fā)狀態(tài)就像腎臟的晴雨表。今天教你用三種家常食物，從內(nèi)而外養(yǎng)出濃密秀發(fā)。
一、腎氣不足的典型信號(hào)
1、頭發(fā)異常脫落
每天掉發(fā)超過(guò)100根要警惕，特別是枕頭上、浴室地漏處明顯增多。腎氣不足的脫發(fā)往往伴隨頭發(fā)干枯無(wú)光澤。
2、腰膝酸軟無(wú)力
久坐起身時(shí)腰部發(fā)僵，爬樓梯膝蓋發(fā)軟，這些都是腎氣虧虛的典型表現(xiàn)。
3、夜尿頻繁
晚上起夜超過(guò)2次，或總感覺(jué)排尿不盡，說(shuō)明腎氣固攝功能減弱。
二、三種食物幫你充充電
1、黑芝麻：天然的養(yǎng)發(fā)神器
每天一小把（約20克）炒熟的黑芝麻，可以撒在酸奶或粥里。黑芝麻富含維生素E和亞油酸，能改善頭皮微循環(huán)。注意要細(xì)嚼慢咽，否則營(yíng)養(yǎng)不易吸收。
2、核桃仁：補(bǔ)腎又健腦
每天3-4個(gè)核桃仁當(dāng)零食，最好在上午食用。核桃中的α-亞麻酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，既能滋養(yǎng)毛囊又能增強(qiáng)記憶力。別貪多，脂肪含量較高。
3、山藥：平價(jià)補(bǔ)腎王
每周吃2-3次清蒸山藥，連皮吃效果更好。山藥黏液中的甘露聚糖能改善腎小球?yàn)V過(guò)功能，脾胃虛弱的人也很適合。
三、調(diào)理腎氣的黃金組合
1、晨起叩齒吞津
閉口輕輕叩齒36下，待口中津液充盈后分三次咽下。這個(gè)動(dòng)作能刺激腎經(jīng)穴位，簡(jiǎn)單又有效。
2、午后曬背補(bǔ)陽(yáng)氣
每天11點(diǎn)-13點(diǎn)，背對(duì)太陽(yáng)曬15-20分鐘。陽(yáng)光能激發(fā)體內(nèi)維生素D合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，對(duì)強(qiáng)健骨骼特別有益。
3、睡前熱水泡腳
用40℃左右的水沒(méi)過(guò)腳踝，泡到微微出汗即可。水中可加少許食鹽或艾葉，能引火歸元、改善睡眠質(zhì)量。
四、這些習(xí)慣正在偷走你的腎氣
1、熬夜到凌晨
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)肝經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗傷腎精。
2、過(guò)度飲用咖啡
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì)加速鈣質(zhì)流失，間接影響腎臟功能。
3、久坐不運(yùn)動(dòng)
連續(xù)坐著超過(guò)2小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，建議每小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘。
堅(jiān)持這些方法2-3個(gè)月，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)不僅掉發(fā)減少，整個(gè)人的精氣神都不一樣了。記住，養(yǎng)腎不是老年人的專利，從25歲開始就要有保養(yǎng)意識(shí)?，F(xiàn)在就去廚房抓把黑芝麻開始行動(dòng)吧，畢竟?jié)饷艿男惆l(fā)才是最好的配飾！
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