預(yù)防中暑的正確方法
預(yù)防中暑可通過避免高溫暴露、及時補水、合理著裝、調(diào)整活動強度、監(jiān)測身體信號等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴重時可導(dǎo)致熱射病等危及生命的狀況。
1、避免高溫暴露
高溫時段盡量減少戶外活動，尤其上午10點至下午4點紫外線最強時段。若需外出，選擇陰涼處行走或使用遮陽工具。室內(nèi)保持通風，可通過空調(diào)、風扇等降低環(huán)境溫度，但避免冷風直吹。密閉高溫環(huán)境如車廂、廚房等需特別注意定時休息。
2、及時補水
每日飲水量應(yīng)達到2000-3000毫升，高溫環(huán)境下需額外增加500-1000毫升。建議少量多次飲用常溫白開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水。可適量補充含電解質(zhì)的運動飲料，但不宜替代白開水。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需立即補水。
3、合理著裝
選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干面料衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡，裸露皮膚涂抹SPF30以上的防曬霜。避免穿著化纖類緊身衣物，以免阻礙汗液蒸發(fā)導(dǎo)致體溫升高。
4、調(diào)整活動強度
高溫環(huán)境下應(yīng)降低運動強度和工作負荷，每活動30-40分鐘需休息10分鐘。重體力勞動者建議實行輪班制，避免連續(xù)作業(yè)。運動前充分熱身，運動后逐步放松，突然停止活動可能加重心血管負擔。
5、監(jiān)測身體信號
注意識別早期中暑征兆如頭暈、惡心、肌肉痙攣等。隨身攜帶體溫計監(jiān)測體溫，若超過38℃需立即降溫。慢性病患者、老年人及兒童應(yīng)加強看護，這類人群體溫調(diào)節(jié)能力較弱，更易發(fā)生中暑。
日常飲食可多攝入西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，避免高油高鹽食物加重身體負擔。保持充足睡眠有助于提升耐熱能力，午間可適當小憩。若出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊等嚴重癥狀，需立即就醫(yī)并采取物理降溫措施。長期戶外工作者建議定期進行耐熱訓(xùn)練，逐步提高對高溫環(huán)境的適應(yīng)能力。
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