保護(hù)視力可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查、控制屏幕時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過(guò)度、眼部疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼干澀等癥狀。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持正確的用眼距離，閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)，眼睛與物體的距離應(yīng)保持在30厘米以上。避免在光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的環(huán)境下用眼，每用眼40-50分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉目放松眼睛。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼會(huì)導(dǎo)致眼肌疲勞，增加近視風(fēng)險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟，有助于維持視網(wǎng)膜健康。補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)含量高的食物如西藍(lán)花、玉米，可減少藍(lán)光對(duì)眼睛的損傷。Omega-3脂肪酸存在于深海魚(yú)類(lèi)中，對(duì)干眼癥有改善作用。

3、定期檢查

建議每年進(jìn)行1-2次視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正等問(wèn)題。40歲以上人群應(yīng)增加眼壓檢測(cè)，篩查青光眼風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者需定期眼底檢查，預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變。兒童青少年處于視力發(fā)育關(guān)鍵期，更需重視視力監(jiān)測(cè)。

4、控制屏幕時(shí)間

減少連續(xù)使用電子設(shè)備的時(shí)間，使用防藍(lán)光眼鏡或開(kāi)啟護(hù)眼模式。保持屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射屏幕造成眩光。夜間使用電子設(shè)備時(shí)可調(diào)低屏幕色溫，減少藍(lán)光對(duì)睡眠節(jié)律的影響。

5、增加戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于延緩近視發(fā)展。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)能力，改善視疲勞癥狀。

保護(hù)視力需要建立長(zhǎng)期健康的生活方式，注意用眼衛(wèi)生，避免揉眼等不良習(xí)慣。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、眼痛、視力驟降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。合理搭配飲食，保證充足睡眠，戒煙限酒，這些措施均有助于維護(hù)眼部健康。家長(zhǎng)應(yīng)幫助兒童建立良好的用眼習(xí)慣，控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，定期帶孩子進(jìn)行視力檢查。