骨關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉與保養(yǎng)
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#鍛煉
骨關(guān)節(jié)炎可通過適度運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)保護(hù)、肌肉強(qiáng)化、物理治療、藥物輔助等方式鍛煉與保養(yǎng)。骨關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退變、肥胖、外傷、炎癥、遺傳等因素有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。
1、適度運(yùn)動(dòng)
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車有助于減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，改善血液循環(huán)。水中運(yùn)動(dòng)可借助浮力減少膝關(guān)節(jié)壓力，建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)磨損的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
2、關(guān)節(jié)保護(hù)
使用護(hù)膝、矯形鞋墊等輔助器具可穩(wěn)定關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，減少異常摩擦。日常避免久坐久站，上下樓梯時(shí)扶扶手分擔(dān)負(fù)荷。寒冷季節(jié)注意關(guān)節(jié)保暖，使用熱敷緩解僵硬感。體重超標(biāo)者需通過飲食控制減輕關(guān)節(jié)壓力。
3、肌肉強(qiáng)化
股四頭肌等關(guān)節(jié)周圍肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)為原則，出現(xiàn)疼痛立即停止?？膳浜蠌椓нM(jìn)行阻力訓(xùn)練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次。
4、物理治療
超短波、紅外線等理療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應(yīng)。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)松解關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連。居家可嘗試?yán)錈峤惶娣蠓?，急性期冷敷消腫，慢性期熱敷改善僵硬。
5、藥物輔助
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，玻璃酸鈉注射液可改善關(guān)節(jié)潤滑。避免長期服用激素類藥物，關(guān)節(jié)腔注射需嚴(yán)格無菌操作。
骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)保持規(guī)律作息，每日補(bǔ)充牛奶、深海魚等富含鈣質(zhì)和歐米伽3脂肪酸的食物?？刂凭铺呛图t肉攝入，適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。建議每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)避免關(guān)節(jié)受壓。定期復(fù)查關(guān)節(jié)情況，急性疼痛加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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