每次換季都感冒可通過增強(qiáng)免疫力、調(diào)整生活習(xí)慣、保持環(huán)境衛(wèi)生、合理增減衣物、接種疫苗等方式預(yù)防。換季感冒通常由免疫力下降、溫差變化大、病毒活躍、衣物增減不當(dāng)、過敏原增多等原因引起。

1、增強(qiáng)免疫力

免疫力低下是換季感冒的主要原因之一。日常可適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬菜水果，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶。規(guī)律作息避免熬夜，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳。免疫力嚴(yán)重低下者可遵醫(yī)囑使用匹多莫德口服液、脾氨肽凍干粉等免疫調(diào)節(jié)劑。

2、調(diào)整生活習(xí)慣

換季期間需特別注意勤洗手，避免用手直接接觸口鼻。保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免過度疲勞。飲食定時(shí)定量，減少辛辣刺激食物攝入。吸煙人群應(yīng)減少吸煙量，酒精攝入每日不超過25克。室內(nèi)可使用加濕器維持50%左右濕度。

3、保持環(huán)境衛(wèi)生

定期開窗通風(fēng)，每天2-3次，每次30分鐘。使用含氯消毒劑擦拭門把手、桌面等高頻接觸部位?？照{(diào)濾網(wǎng)每月清洗1次，避免塵螨堆積。過敏體質(zhì)者需每周更換床單被罩，使用防螨材質(zhì)寢具?；ǚ奂竟?jié)減少外出，外出時(shí)佩戴防護(hù)口罩。

4、合理增減衣物

關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，采用洋蔥式穿衣法方便隨時(shí)調(diào)整。晝夜溫差大時(shí)隨身攜帶輕薄外套。運(yùn)動出汗后及時(shí)更換干爽衣物，避免吹風(fēng)受涼。老年人及兒童可穿戴吸濕排汗功能內(nèi)衣。冬季室內(nèi)外溫差超過10℃時(shí)，在樓道過渡區(qū)停留2-3分鐘適應(yīng)溫度變化。

5、接種疫苗

建議每年秋季接種流感疫苗，免疫力低下者可接種23價(jià)肺炎球菌多糖疫苗。過敏體質(zhì)者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行脫敏治療。慢性呼吸道疾病患者可考慮接種b型流感嗜血桿菌疫苗。疫苗接種后觀察30分鐘，出現(xiàn)局部紅腫可進(jìn)行冷敷處理。

換季期間建議每日飲用1500-2000毫升溫水，適當(dāng)食用生姜、大蒜等辛溫食材。保持每周3次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如八段錦、瑜伽等。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、劇烈咳嗽等癥狀超過3天，或伴有胸痛、呼吸困難等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診。日?？杀O(jiān)測記錄感冒發(fā)作頻率和癥狀特點(diǎn)，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。