有暴飲暴食的毛病怎么辦呢
暴飲暴食行為與情緒調(diào)節(jié)失衡、壓力應對機制有關，可通過認知行為干預、替代習慣培養(yǎng)、環(huán)境調(diào)整、專業(yè)治療和規(guī)律生活五個維度改善。
1、情緒識別：
暴飲暴食常作為負面情緒的宣泄出口，焦慮抑郁等心理狀態(tài)會觸發(fā)失控進食。記錄情緒日記識別觸發(fā)點，練習正念呼吸、漸進式肌肉放松等情緒管理技巧，必要時尋求心理咨詢師進行情緒焦點療法。
2、習慣替代：
建立新的獎勵機制替代進食行為，咀嚼無糖口香糖、進行15分鐘快走或手工創(chuàng)作等轉(zhuǎn)移注意力的活動。準備低熱量的蔬果切塊滿足口腔需求，逐步將進食沖動轉(zhuǎn)化為其他感官刺激。
3、環(huán)境控制：
移除高熱量零食的視覺提示，改用小容量餐具降低進食速度。避免在追劇等分心狀態(tài)下進食，設定固定用餐區(qū)域強化儀式感。購物時遵循吃飽后列清單的原則，減少沖動購買。
4、專業(yè)介入：
嚴重者需排除神經(jīng)性貪食癥等進食障礙，精神科可能開具氟西汀等抗抑郁藥調(diào)節(jié)血清素。營養(yǎng)師定制分餐計劃，采用DBT療法中的痛苦耐受技巧，團體治療提供社會支持。
5、生理調(diào)節(jié)：
睡眠不足會加劇饑餓素分泌，保持7小時睡眠穩(wěn)定leptin水平。規(guī)律進行抗阻訓練增加瘦體重，瑜伽等運動降低皮質(zhì)醇。檢查甲狀腺功能和血糖波動，排除器質(zhì)性疾病影響。
調(diào)整飲食結構增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如早餐選擇雞蛋燕麥粥搭配奇亞籽，午餐采用三文魚沙拉配藜麥。每周3次30分鐘有氧運動結合2次力量訓練，運動后補充香蕉等鉀元素。建立進食記錄追蹤進步，避免極端節(jié)食誘發(fā)報復性進食，家庭成員可參與正念飲食訓練共同營造支持環(huán)境。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：怎樣改掉以自我為中心
下一篇：什么樣的原生家庭讓人想逃離
