女人到了45歲越來越胖怎么回事
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女性45歲后發(fā)胖與激素變化、代謝減緩、生活方式、心理壓力、慢性疾病等因素相關(guān)，需針對(duì)性調(diào)整飲食運(yùn)動(dòng)并排查健康風(fēng)險(xiǎn)。
1、激素波動(dòng)：
圍絕經(jīng)期雌激素水平下降導(dǎo)致脂肪重新分布，腰腹部脂肪堆積明顯。建議檢測(cè)性激素六項(xiàng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療，如戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等藥物。日?？墒秤?a href="http://m.international-tax-support.com/k/3jetk8e8krjjw9q.html" target="_blank">大豆異黃酮含量高的食物如豆?jié){、豆腐。
2、代謝降低：
基礎(chǔ)代謝率每十年下降2%-3%，肌肉量減少使熱量消耗減少。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐、彈力帶練習(xí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳，每日熱量攝入控制在1500-1800大卡，優(yōu)先選擇高蛋白低GI食物。
3、生活方式：
久坐、睡眠不足6小時(shí)會(huì)擾亂瘦素分泌。建立23點(diǎn)前入睡的規(guī)律作息，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，用爬樓梯替代電梯。避免夜間進(jìn)食，晚餐距離睡眠至少3小時(shí)。
4、情緒壓力：
皮質(zhì)醇升高促使內(nèi)臟脂肪囤積。正念冥想、園藝療法等減壓方式可降低壓力激素，必要時(shí)短期服用帕羅西汀等抗焦慮藥物。培養(yǎng)跳舞、繪畫等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。
5、疾病因素：
甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致病理性肥胖。需檢查TSH、游離T4、超聲等項(xiàng)目，甲減患者需終身服用左甲狀腺素鈉，多囊患者可用二甲雙胍調(diào)節(jié)胰島素抵抗。
建議每日攝入30克膳食纖維如燕麥、奇亞籽，補(bǔ)充維生素D3800IU改善代謝。堅(jiān)持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率維持在最大心率的60%-70%，定期檢測(cè)腰圍女性≥85cm需警惕代謝綜合征。更年期女性每年應(yīng)進(jìn)行骨密度和血脂檢查，避免過度節(jié)食導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。烹飪方式選擇蒸煮代替煎炸，限制精制糖攝入每日不超過25克。
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