兒童最佳睡眠時(shí)間與身高發(fā)育密切相關(guān)，建議學(xué)齡前兒童20：00前入睡，小學(xué)生21：00前入睡，青春期前兒童21：30前入睡，生長激素分泌高峰期在22：00至凌晨1點(diǎn)和清晨5：00-7：00。

1、生長激素規(guī)律：

深度睡眠階段是生長激素分泌的高峰期，夜間分泌量占全天的70%-80%。22：00至凌晨1點(diǎn)出現(xiàn)第一個(gè)分泌高峰，清晨5：00-7：00出現(xiàn)第二個(gè)高峰。兒童需在生長激素分泌前1-2小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，3歲以下幼兒每天需要12-14小時(shí)睡眠，3-6歲需要10-12小時(shí)。

2、年齡差異：

不同年齡段對睡眠時(shí)長需求不同。0-3個(gè)月新生兒需14-17小時(shí)，4-11個(gè)月嬰兒12-15小時(shí)，1-2歲幼兒11-14小時(shí)，3-5歲兒童10-13小時(shí)，6-13歲學(xué)齡兒童9-11小時(shí)。建議幼兒園階段20：00入睡，小學(xué)低年級20：30入睡，高年級最晚不超過21：30。

3、睡眠質(zhì)量：

保證連續(xù)睡眠時(shí)長比單純早睡更重要。睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍(lán)光刺激，臥室溫度保持在20-24℃，濕度50%-60%。選擇透氣棉質(zhì)寢具，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境。睡前可進(jìn)行15分鐘親子閱讀或輕音樂放松。

4、作息調(diào)整：

建立固定睡前程序幫助生物鐘形成，如19：00洗澡、19：30喝奶、20：00刷牙、20：15講故事。周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí)，避免補(bǔ)覺打亂節(jié)律。午睡時(shí)間不宜過晚，3歲以上兒童午睡應(yīng)在14：00前結(jié)束，時(shí)長控制在1-2小時(shí)。

5、營養(yǎng)配合：

晚餐避免高糖高脂食物，適量補(bǔ)充含色氨酸的香蕉、牛奶、小米。維生素D缺乏會影響鈣吸收，建議每日補(bǔ)充400IU。鈣質(zhì)攝入量1-3歲500mg/天，4-8歲800mg/天，9歲以上1300mg/天。

除保證充足睡眠外，每日應(yīng)進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可做伸展操放松肌肉。定期監(jiān)測身高增長速度，3歲至青春期前每年增長5-7厘米為正常，若年增長不足4厘米建議就醫(yī)檢查骨齡和激素水平。建立睡眠日記記錄入睡時(shí)間、夜醒次數(shù)和晨起狀態(tài)，持續(xù)2周睡眠紊亂需咨詢兒科