斜方肌疼痛怎么根治
關(guān)鍵詞：#疼痛
斜方肌疼痛根治需針對肌肉勞損、姿勢不良、頸椎病變、受寒或外傷等原因綜合調(diào)理，方法包括推拿松解、艾灸溫通、針刺鎮(zhèn)痛、藥物內(nèi)服外敷及功能鍛煉。
1、推拿松解：
斜方肌長期緊張會導(dǎo)致局部氣血瘀滯，推拿手法如揉法、撥法能直接松解肌肉粘連。操作時以拇指指腹沿肌纖維走向由輕到重按壓，重點處理肩井穴、天宗穴等痛點，配合頸部被動旋轉(zhuǎn)拉伸，每日1次連續(xù)1周可緩解急性疼痛。慢性疼痛者可結(jié)合滾法放松周圍筋膜。
2、艾灸溫通：
寒濕凝滯型疼痛適用艾灸療法，選取大椎穴、肩中俞穴等部位，采用懸灸或隔姜灸方式。艾條距離皮膚3cm施灸20分鐘，溫?zé)岣型溉爰哟龠M局部血液循環(huán)，每周3次能驅(qū)散寒邪。配合雷火灸加強滲透效果更佳，注意避免燙傷。
3、針刺鎮(zhèn)痛：
取穴以手太陽小腸經(jīng)為主，后溪穴透刺配合局部阿是穴，采用瀉法行針得氣后留針30分鐘。電針治療選用疏密波交替刺激，頻率2Hz/100Hz調(diào)節(jié)肌肉張力，隔日1次。頑固性疼痛可嘗試浮針療法松解深層筋膜。
4、藥物調(diào)理：
內(nèi)服可選桂枝加葛根湯加減風(fēng)寒型疼痛，血瘀型用身痛逐瘀湯。外敷推薦川芎、紅花等份打粉黃酒調(diào)敷，或市售活血止痛膏貼于痛處。藥浴可用艾葉30g、威靈仙20g煮水熏洗肩背，每日1次連續(xù)7天。
5、功能鍛煉：
靠墻站立做頸部回縮訓(xùn)練，下巴內(nèi)收保持10秒重復(fù)20次。彈力帶抗阻練習(xí)加強中下斜方肌，雙手握帶做擴胸運動。八段錦"兩手托天理三焦"動作每日練習(xí)3組，配合呼吸調(diào)節(jié)肌群平衡。
根治斜方肌疼痛需避免長期低頭姿勢，使用記憶棉枕頭保持頸椎生理曲度。飲食多攝入富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜緩解肌肉痙攣，風(fēng)寒季節(jié)佩戴圍巾保暖。游泳、羽毛球等運動增強肩背肌群耐力，疼痛急性期暫停劇烈活動，睡眠時采用仰臥位減輕肌肉負(fù)荷。
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