得了暴飲暴食癥怎么辦
暴飲暴食癥可通過心理干預(yù)、行為調(diào)整、藥物治療、營(yíng)養(yǎng)管理和運(yùn)動(dòng)療法綜合改善。
1、心理干預(yù)：
情緒壓力或創(chuàng)傷經(jīng)歷是暴飲暴食的核心誘因，認(rèn)知行為療法能幫助識(shí)別觸發(fā)暴食的負(fù)面思維模式。接納承諾療法可減少對(duì)食物的焦慮，辯證行為療法訓(xùn)練情緒調(diào)節(jié)技能。每周1-2次心理咨詢，持續(xù)3個(gè)月可見效。
2、行為調(diào)整：
建立規(guī)律進(jìn)食節(jié)奏，設(shè)定每日5-6次小型正餐。使用食物日記記錄進(jìn)食場(chǎng)景與情緒關(guān)聯(lián)，延遲滿足技巧如在暴食沖動(dòng)時(shí)等待15分鐘。環(huán)境控制如移除高熱量零食，改用小容量餐具。
3、藥物治療：
氟西汀等SSRI類藥物調(diào)節(jié)血清素水平控制沖動(dòng)，托吡酯可降低食欲中樞敏感度，納曲酮對(duì)伴隨酒癮者有效。需配合精神科醫(yī)生定期評(píng)估，避免自行調(diào)整劑量。
4、營(yíng)養(yǎng)管理：
增加蛋白質(zhì)和膳食纖維占比，如雞蛋、燕麥、西蘭花延緩胃排空。采用地中海飲食模式，用堅(jiān)果替代餅干等加工食品。避免極端節(jié)食引發(fā)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，每日熱量缺口不超過500大卡。
5、運(yùn)動(dòng)療法：
瑜伽和太極通過身心連接減少情緒化進(jìn)食，每周3次30分鐘快走提升多巴胺分泌?？棺栌?xùn)練增加肌肉量可穩(wěn)定血糖，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)課程提供社交支持。
保持飲食記錄追蹤進(jìn)展，選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)脂肪如牛油果穩(wěn)定血糖波動(dòng)。每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合深呼吸練習(xí)，建立非食物相關(guān)的減壓方式如繪畫或園藝。睡眠不足會(huì)加劇暴食傾向，確保7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。家庭成員需避免對(duì)進(jìn)食行為的過度關(guān)注，轉(zhuǎn)而強(qiáng)化積極改變。專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定的個(gè)性化餐單比通用食譜更有效，定期復(fù)查調(diào)整治療方案。
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