得了暴飲暴食癥怎么辦
暴飲暴食癥可通過心理干預(yù)、行為調(diào)整、藥物治療、營養(yǎng)管理和運動療法綜合改善。
1、心理干預(yù)：
情緒壓力或創(chuàng)傷經(jīng)歷是暴飲暴食的核心誘因，認知行為療法能幫助識別觸發(fā)暴食的負面思維模式。接納承諾療法可減少對食物的焦慮，辯證行為療法訓(xùn)練情緒調(diào)節(jié)技能。每周1-2次心理咨詢，持續(xù)3個月可見效。
2、行為調(diào)整：
建立規(guī)律進食節(jié)奏，設(shè)定每日5-6次小型正餐。使用食物日記記錄進食場景與情緒關(guān)聯(lián)，延遲滿足技巧如在暴食沖動時等待15分鐘。環(huán)境控制如移除高熱量零食，改用小容量餐具。
3、藥物治療：
氟西汀等SSRI類藥物調(diào)節(jié)血清素水平控制沖動，托吡酯可降低食欲中樞敏感度，納曲酮對伴隨酒癮者有效。需配合精神科醫(yī)生定期評估，避免自行調(diào)整劑量。
4、營養(yǎng)管理：
增加蛋白質(zhì)和膳食纖維占比，如雞蛋、燕麥、西蘭花延緩胃排空。采用地中海飲食模式，用堅果替代餅干等加工食品。避免極端節(jié)食引發(fā)報復(fù)性進食，每日熱量缺口不超過500大卡。
5、運動療法：
瑜伽和太極通過身心連接減少情緒化進食，每周3次30分鐘快走提升多巴胺分泌。抗阻訓(xùn)練增加肌肉量可穩(wěn)定血糖，團體運動課程提供社交支持。
保持飲食記錄追蹤進展，選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)脂肪如牛油果穩(wěn)定血糖波動。每天30分鐘中等強度運動結(jié)合深呼吸練習(xí)，建立非食物相關(guān)的減壓方式如繪畫或園藝。睡眠不足會加劇暴食傾向，確保7小時優(yōu)質(zhì)睡眠。家庭成員需避免對進食行為的過度關(guān)注，轉(zhuǎn)而強化積極改變。專業(yè)營養(yǎng)師制定的個性化餐單比通用食譜更有效，定期復(fù)查調(diào)整治療方案。
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