腳拉傷是冰敷還是熱敷
腳拉傷急性期需冰敷止血消腫，48小時后轉熱敷促進循環(huán)。處理方法包括冰敷鎮(zhèn)痛、熱敷活血、藥物緩解、推拿松解、固定保護。
1、冰敷鎮(zhèn)痛：
急性損傷24-48小時內毛細血管破裂，冰敷可收縮血管減少出血腫脹。將冰塊包裹毛巾敷于患處，每次15分鐘間隔2小時。避免皮膚凍傷，冰敷后彈性繃帶加壓包扎。
2、熱敷活血：
48小時后轉為熱敷擴張血管，加速淤血吸收?？捎冒}袋或熱水袋40℃熱敷20分鐘，每日2次。配合紅花油按摩效果更佳，但皮膚破損禁用。
3、藥物緩解：
急性期外敷七厘散活血化瘀，口服云南白藥膠囊止血?；謴推诟挠谜撬疂穹?，或內服跌打丸促進組織修復。疼痛劇烈可短期服用布洛芬。
4、推拿松解：
腫脹消退后采用中醫(yī)理筋手法，點按昆侖、太溪等穴位，配合揉捏跟腱周圍肌肉。動作需輕柔，避免二次損傷，每日1次連續(xù)3天。
5、固定保護：
嚴重拉傷需彈性繃帶8字固定踝關節(jié)，限制活動范圍。行走時穿戴護踝支撐，睡眠時抬高患肢15厘米，促進靜脈回流減輕水腫。
恢復期飲食多補充蛋白質和維生素C，如鯽魚湯、獼猴桃加速軟組織修復。避免辛辣刺激食物。兩周內減少跑跳運動，可進行踝泵訓練：坐姿緩慢勾腳尖5秒再繃直，每組10次每日3組。睡眠時用枕頭墊高患肢，促進血液回流。若72小時后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下瘀斑擴散，需排除骨折可能及時就醫(yī)。
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