促進(jìn)產(chǎn)后惡露排出可通過適當(dāng)活動(dòng)、按摩子宮、飲食調(diào)理、保持清潔、及時(shí)排尿等方式實(shí)現(xiàn)。惡露是子宮修復(fù)的正常生理現(xiàn)象，科學(xué)護(hù)理有助于降低感染風(fēng)險(xiǎn)并加速恢復(fù)。

1、適當(dāng)活動(dòng)：

自然分娩后6-12小時(shí)可嘗試床邊活動(dòng)，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦24小時(shí)后根據(jù)醫(yī)囑逐步下床。溫和行走能通過重力作用促進(jìn)宮縮，幫助殘留蛻膜組織排出。避免久臥導(dǎo)致惡露滯留，但需控制活動(dòng)強(qiáng)度，以不引起頭暈或傷口疼痛為度。

2、按摩子宮：

產(chǎn)后每日2-3次環(huán)形按摩宮底，手掌置于臍下由輕到重順時(shí)針按壓。按摩刺激促使子宮收縮，加速血竇閉合和內(nèi)膜脫落。哺乳時(shí)分泌的催產(chǎn)素也能增強(qiáng)宮縮效應(yīng)，建議按摩與哺乳同步進(jìn)行效果更佳。

3、飲食調(diào)理：

適量飲用紅糖姜茶、山楂水等溫補(bǔ)飲品，避免生冷食物。補(bǔ)充富含維生素K的菠菜、豬肝等食物，促進(jìn)凝血功能。蛋白質(zhì)攝入量每日保持80-100克，幫助創(chuàng)面修復(fù)，但需控制脂肪攝入以防血液粘稠度增加。

4、保持清潔：

每2-3小時(shí)更換產(chǎn)褥墊，大小便后使用溫水從前向后沖洗會(huì)陰。選擇純棉透氣內(nèi)衣，惡露量多時(shí)可用碘伏稀釋液坐浴。禁止陰道沖洗或使用衛(wèi)生棉條，避免逆行感染影響子宮復(fù)舊。

5、及時(shí)排尿：

產(chǎn)后4-6小時(shí)內(nèi)需完成首次自主排尿，充盈的膀胱會(huì)壓迫子宮影響收縮。排尿困難者可嘗試熱敷下腹部或聽流水聲誘導(dǎo)，必要時(shí)導(dǎo)尿處理。每日飲水量維持在2000毫升左右，稀釋尿液減少尿道刺激。

產(chǎn)后42天內(nèi)需持續(xù)觀察惡露變化，正常惡露經(jīng)歷血性、漿液性、白色三個(gè)階段，約持續(xù)4-6周。若出現(xiàn)惡露突然增多、異味、發(fā)熱或持續(xù)鮮紅色超過兩周，需警惕胎盤殘留或感染。哺乳期間保持心情愉悅，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查超聲評估子宮復(fù)舊情況。飲食可增加蓮藕、阿膠等活血化瘀食材，但不宜過度進(jìn)補(bǔ)以免延長出血時(shí)間。